Comment utiliser la thérapie physique pour soulager les maux de dos

mal de dos est une affection commune pour beaucoup. Causée par une blessure musculaire ou ligamentaire , le mal de dos peut être corrigée par une thérapie physique. La physiothérapie peut être essentiel pour libérer la douleur chronique et de soulager les symptômes inconfortables . Ajustements simples peuvent améliorer de manière significative le résultat de nombreuses personnes qui souffrent de maux de dos . Les coûts de traitement varient en fonction des blessures, mais sont limités dans la plupart des cas . Suivez ces étapes pour en savoir plus . Choses que vous devez
ordinateur avec accès à Internet
Afficher Instructions site Utilisez lève la jambe pour soulager les maux de dos
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Commencez par couché à plat sur ​​le dos .
Photos 2

Soulevez une jambe sur le sol deux pieds et le maintenir stable dans l'air .
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Restez dans cette position pendant 10 secondes .

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Relax à partir de la position . Répétez avec l'autre jambe .
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Répétez l'exercice 5 fois supplémentaires au moins 3 à 4 fois par jour , que le confort permet .
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porter des chaussures à talons plats avec le soutien de la voûte plantaire entreprise . Talons supérieurs à 3/4-inch peuvent augmenter la douleur au bas du dos .
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Sachez que la cause de nombreuses blessures au dos est le résultat de la levée irrégulière . Lorsque vous soulevez des objets en utilisant vos muscles du dos plutôt que vos muscles de la jambe , blessure est susceptible de se produire .
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Porter dos bretelles de soutien avant d'effectuer mobile lourd ou de levage. Retour supports sont généralement peu coûteux .
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Coupez ces kilos en trop . Les adultes qui sont 10 livres ou plus sont en surpoids aggravent la contre-pression . Perdre du poids va soulager le stress sur les muscles du dos . L'exercice modéré au moins 3 fois par semaine et un bon régime alimentaire peut éliminer l'excès de poids .
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Aller à la "American Association physique " site Web pour trouver plus de conseils sur la thérapie physique pour les maux de dos (voir Ressources ci-dessous ) .
de recherche en ergonomie
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Organisez votre poste de travail afin de maximiser l'ergonomie . Assurez-vous que vos pieds reposent à plat et fermement sur le sol . S'ils ne le font pas , vous pouvez acheter un repose-pieds à angle qui peut fournir un bon positionnement .
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Placez votre écran d'ordinateur , même avec le niveau des yeux . La fatigue du cou mauvaise irrite les conditions douloureuses qui peuvent déjà être présents dans la colonne vertébrale .
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Envisagez l'achat d' un clavier ergonomique et chaise de bureau si vous ressentez des douleurs dorsales en raison de s'asseoir à une station de travail . Claviers ergonomiques sont à prix modéré .