Exercices physcial de thérapie pour l'épaule gelée

épaule gelée , qui est aussi appelé capsulite rétractile , est causé par l'épaule étant immobilisé pour une longue durée de temps , comme si votre bras est en écharpe , selon la Clinique Mayo . Cette condition est caractérisée par une douleur et une raideur généralisée , comme si votre épaule est gelé , dans la coiffe des rotateurs et autres articulations de l'épaule . Exercices de thérapie physique impliquent des mouvements d'étirement pour restaurer la flexibilité et la force de la région. N'effectuez jamais de tout exercice de la physiothérapie sans discuter les mouvements avec votre médecin . Cercles d'épaule

cercles d'épaule seront étirer la région deltoïde ensemble à améliorer la circulation sanguine et de libérer les symptômes de l'épaule gelée . Pour commencer cet exercice d'étirement , stand avec vos pieds si elles sont plus larges que vos épaules . Gardez les genoux en vrac d'un peu de les plier et de maintenir le dos droit . Commencez cet exercice en augmentant votre épaule gauche et à transmettre vers votre oreille , puis dans un mouvement vers le bas abaisser l'épaule et le ramener , et dans un mouvement circulaire vers le haut amener l'épaule remonter vers l'oreille . Répétez trois rotations complètes dans l'épaule gauche et puis répétez le mouvement avec l'épaule droite .
Permanent biceps /épaule extensible

Cet exercice d'étirement va étendre le biceps , épaule et les groupes de muscles thoraciques. Ce tronçon multi- musculaire est idéal pour ceux avec une épaule gelée qui affecte d'autres parties de leur corps supérieur . Commencez cet exercice en faisant soigneusement vos mains si elles répondent derrière votre dos , serrer les mains de sorte que les paumes se touchent. Tournez délicatement vos bras si vous êtes en mesure d'étendre pleinement les coudes . Pour exécuter le tronçon , lever les deux bras en même temps loin du torse , ce qui fera de votre épaules, la poitrine et les biceps pour allonger et créant ainsi l'étirement. Maintenez la position pendant cinq secondes, puis revenez lentement les bras à la position de départ et répéter trois fois.

Manche à balai extensible

Pour cet exercice d'étirement , vous voulez besoin de rassembler un manche à balai qui est au moins 4 pieds de long . Cet exercice est idéal pour ceux qui ont un grave cas de l'épaule gelée comme il libèrera doucement la tension tout en étirant doucement la coiffe des rotateurs et des muscles deltoïdes supérieures . Pour commencer cette partie , maintenez le manche à balai avec votre main droite de sorte que le haut du bâton se repose entre votre pouce et votre index . Gardez votre paume et l'avant-bras interne pointant vers le mur en face de vous et votre coude à un angle de 90 degrés . Cela entraînera le bâton à reposer sur l'extérieur, ou à l'arrière , l'avant-bras . Avec votre main gauche , prenez doucement la section inférieure du manche et retirez-le délicatement vers le mur en face de vous . Cela entraînera votre main droite et l'avant-bras à peu tiré vers l'arrière . Maintenez l'étirement pendant 10 secondes avant de libération attentivement .