Exercices à l'aide des mains Mobilité
Si vous souffrez d' arthrite ou avez récemment subi une intervention chirurgicale sur votre main , vous pouvez constater que vous avez réduit la mobilité de la main . Les physiothérapeutes de la Clinique Mayo et Web MD ont créé une série d'exercices qui peuvent aider à améliorer votre capacité à utiliser vos mains confortablement et avec précision . Comme vous avez terminé les exercices , aller à votre propre rythme . Si un exercice provoque des douleurs , faire du mieux que vous pouvez ou passer à un autre . Finger Bend
Détendez votre main droite. Redressez vos doigts et placez les rapprocher . Bend Les joints supérieurs et intermédiaires de vos doigts tout en gardant votre poignet et doigts droite . Redressez vos doigts lentement pour revenir à la position de départ . Répétez cet exercice pour autant de répétitions que vous êtes à l'aise avec , et puis passer à l'autre main .
Fist exercice
Begin avec les doigts de votre main droite à droite mais écartées . Apportez vos doigts en un poing lâche . Enveloppez votre pouce autour de l'extérieur du poing . Éviter de serrer trop fort . Répartissez vos doigts dans la position de départ . Répétez l'exercice avec l'autre main .
Palm extensible
Détendez votre main droite. Répartissez vos doigts vers l'extérieur sont aussi écartées en étant confortable. Maintenez la position pendant un chef , puis se détendre vos doigts et de les ramener ensemble tout en conservant leur droit . Ouvrez à nouveau vos doigts . Répétez l'exercice avec la main gauche .
Bout des doigts tactile
Redresser les doigts et le pouce de votre main droite . Pliez le pouce et l'étirer sur votre paume jusqu'à ce que vous touchez le pad de votre paume en dessous de votre petit doigt . Si vous ne pouvez pas rendre aussi loin , s'étendent aussi loin que vous le pouvez. Revenir à la position de départ. Pour une variation , appuyez votre pouce à l'extrémité de chaque doigt de sorte qu'il forme un Répétez O. avec votre autre main .
Mixte Bend
Cet exercice contribue à améliorer la mobilité des articulations individuelles à l'intérieur des doigts. Avec votre main droite dans une position détendue , utilisez votre main gauche à plier doucement chaque doigt vers le bas de la commune . Commencez par appuyer doucement sur le plus proche joint à votre paume afin qu'il se penche . Répétez l'exercice , cette fois de flexion de l'articulation médiane du doigt . Répéter une fois de plus , de courber le bout de chaque doigt . Répétez les exercices de la main gauche
l'écartement des doigts et Fist
Cet exercice combine deux exercices précédents : . L'étendue de palme et de l'exercice de poing lâche . Commencez avec les doigts de votre droit de la main droite . Répartissez vos doigts aussi loin que vous le pouvez. Apportez vos doigts à nouveau ensemble , les former dans un poing . Maintenez cette position pendant cinq secondes . Répéter l'opération avec la main gauche .
