Que sont les répétitions d’exercices ?

Les répétitions d'exercices, abréviation de répétitions, font référence au nombre de fois que vous effectuez un exercice particulier au cours d'une série. Lorsque vous effectuez une répétition complète, vous avez parcouru toute l’amplitude de mouvement de cet exercice. Les séries sont un groupe de répétitions effectuées consécutivement avec un bref repos entre les deux.

Par exemple, si vous faites des boucles de biceps, une répétition impliquerait de remonter le poids jusqu'à votre épaule, puis de le redescendre. Une série peut comprendre 10 répétitions, ce qui signifie que vous effectuerez le mouvement de flexion des biceps 10 fois avant de vous reposer. Le nombre de répétitions et de séries que vous effectuez pour chaque exercice dépend de vos objectifs de mise en forme, de l'exercice que vous faites et de votre niveau de forme physique.

Voici un aperçu du fonctionnement des répétitions et des séries :

1. Représentant unique : Une répétition d'un exercice.

2. Définir : Un groupe de répétitions effectuées consécutivement.

3. Période de repos : Le temps que vous prenez entre les séries pour récupérer.

4. Volume : La quantité totale de travail effectué au cours d'un entraînement, calculée en multipliant le poids soulevé par le nombre de répétitions et de séries.

Plages de répétitions et leurs objectifs :

* Répétitions faibles (1-5) : Ceux-ci sont généralement utilisés pour l’entraînement de force et de puissance. Moins de répétitions avec des poids plus lourds peuvent aider à développer la masse musculaire et à augmenter la force.

* Répétitions modérées (6-12) : Une gamme couramment utilisée pour la croissance musculaire (hypertrophie). Cette gamme permet un équilibre entre tension musculaire et stress métabolique, favorisant le développement musculaire.

* Répétitions élevées (13+) : Ceux-ci se concentrent sur l’endurance musculaire et l’amélioration de la condition cardiovasculaire. Des répétitions plus élevées avec des poids inférieurs peuvent aider à augmenter l’endurance musculaire.

Il est important de varier le nombre de répétitions que vous effectuez pour les différents exercices et d'être à l'écoute de votre corps pour éviter le surentraînement ou les blessures. Si vous débutez dans l'exercice ou si vous n'êtes pas sûr des plages de répétitions à utiliser, consultez un professionnel du fitness ou un entraîneur personnel certifié pour obtenir des conseils.