La coiffe des rotateurs Rehab exercice
Selon la clinique de blessures sportives , la coiffe des rotateurs est responsable de la stabilisation de l'épaule ainsi que de fournir un soutien pendant la rotation conjointe . De nombreux tendons et les muscles répondent dans ce domaine , et en raison de son objet ces muscles sont constamment sous pression. Ce stress musculaire peut parfois causer une petite larme dans les muscles, ce qui nécessite parfois une intervention chirurgicale ou à l'épaule reste . Une fois la coiffe des rotateurs est guérie, exercices peuvent réhabiliter cette commune pour restaurer la flexibilité et la force . Parlez avec votre physiothérapeute avant de commencer les exercices et d'autres . Côté Allongé rotation externe
La rotation externe de couchage peut être effectué avec ou sans résistance , en fonction du niveau de votre coiffe des rotateurs de récupération . Pour commencer cet exercice de réadaptation , placez un tapis d'exercice sur le terrain et abaissez doucement votre corps à la terre . Placez-vous si vous êtes couché sur votre gauche et prenez un critère ou jusqu'à 2 lb. de la résistance , avec votre main droite . Bien que le repos de votre bras sur votre torse , pliez votre coude à un angle de 90 degrés vers le sol , puis soulevez lentement votre avant-bras 6 pouces hors de la chaussée . Pause le mouvement pendant trois secondes avant d'abaisser soigneusement le coller sur le plancher . Effectuez un total de trois séries de 10 répétitions . Augmenter progressivement la quantité de résistance que vos rotateurs guérit des rotateurs.
Abduction de l'épaule
Cet exercice est idéal pour ceux qui commencent tout juste le processus de réhabilitation , car il n'ya pas de résistance impliqués . Pour commencer , Stand avec vos pieds largeur des épaules et placez vos bras à vos côtés avec les paumes de toucher vos cuisses . Dans un mouvement très lent lever les deux bras en même temps sur le côté jusqu'à ce que les deux bras sont au niveau des épaules . Pendant cinq secondes de retour avant de lentement les bras vers le bas. Répétez cinq à 10 fois et , comme vos rotateurs guérit manchette , ajouter 1 ou 2 haltères lb dans chaque main , mais seulement le faire avec le consentement de votre physiothérapeute
militaire . Appuyez sur
la presse militaire est un mouvement d'exercice commun dans la formation de poids comme elle se développe et renforce l'ensemble du groupe de muscle deltoïde ainsi que la coiffe des rotateurs . Cet exercice doit être effectué uniquement après votre blessure a complètement guéri et résistance à la lumière peut être utilisée . Pour commencer cet exercice , assis sur le bord d'une chaise avec un haltère dans chaque main . Soulevez les haltères afin qu'ils se reposent au niveau des épaules avec les paumes vers l'extérieur et les pouces pointant vers votre tête . Appuyez doucement sur les deux bras en l'air pendant que vous serrez vos muscles abdominaux de soutien . Arrêter le mouvement devant vos coudes sont en extension complète et puis baisser le poids à la position de départ . Répétez 10 fois .
