Quel type d’exercice peut aider à prévenir la chirurgie Tommy John ?

La chirurgie de Tommy John, ou reconstruction du ligament collatéral ulnaire (UCLR), est une procédure qui reconstruit le ligament collatéral ulnaire (UCL) du coude. L'UCL est une bande de tissu qui relie l'humérus (os du haut du bras) au cubitus (l'un des deux os de l'avant-bras). Il aide à stabiliser le coude et évite sa luxation.

La chirurgie Tommy John est souvent pratiquée sur des lanceurs de baseball qui ont blessé leur UCL en raison d'une utilisation excessive. Cependant, elle peut également être pratiquée sur d'autres athlètes qui ont blessé leur UCL, tels que des joueurs de football, de basket-ball et de tennis.

Il existe un certain nombre d’exercices qui peuvent aider à prévenir la chirurgie Tommy John. Ces exercices aident à renforcer les muscles et les ligaments autour du coude et à améliorer la flexibilité. Voici quelques exemples de ces exercices :

* Flexion et extension du coude :Ces exercices peuvent être réalisés avec ou sans poids. Pour effectuer une flexion du coude, tenez votre bras tendu devant vous et pliez votre coude pour que votre main touche votre épaule. Pour effectuer une extension du coude, tenez votre bras tendu devant vous et redressez votre coude.

* Pronation et supination du coude :Ces exercices peuvent être réalisés avec ou sans poids. Pour effectuer une pronation du coude, tenez votre bras droit devant vous et faites pivoter votre avant-bras de manière à ce que votre paume soit tournée vers le bas. Pour effectuer une supination du coude, tenez votre bras droit devant vous et faites pivoter votre avant-bras de manière à ce que votre paume soit tournée vers le haut.

* Poussées sur les triceps :Ces exercices peuvent être réalisés avec ou sans poids. Pour effectuer une poussée des triceps, tenez un poids dans chaque main et étendez vos bras au-dessus de votre tête. Ensuite, pliez vos coudes et abaissez les poids jusqu'à ce que vos avant-bras soient parallèles au sol.

* Boucles des biceps :Ces exercices peuvent être réalisés avec ou sans poids. Pour effectuer une flexion des biceps, tenez un poids dans chaque main et pliez vos coudes pour que vos mains arrivent jusqu'à vos épaules.

Il est important de réaliser ces exercices correctement pour éviter les blessures. Si vous ressentez une douleur ou un inconfort, arrêtez l'exercice et consultez un médecin ou un physiothérapeute.