Exercices de Qigong simples
Les Huit pièces de brocart est un ensemble de qigong bien connu . Il a été inventé par Marshall Yeuh Fei pour améliorer la santé de ses soldats , il ya plus de 800 ans . Depuis lors, le «Huit Brocade " a été transmis de personne à personne . Il a servi de guerriers qui souhaitaient rester aptes au service militaire et les gens ordinaires qui souhaitaient rien de plus que la bonne santé ordinaire . Voici trois exercices de base des huit « pièces ». Mains doubles Supportez les cieux
Adopter une attitude naturelle de vos pieds tout droit et juste en dessous de vos articulations de la hanche . Laissez vos mains pendre à vos côtés . Calmez votre esprit et votre respiration .
Interlock vos doigts et mettre vos mains jusqu'à la ligne médiane de votre corps . Comme ils passent votre visage , faites tourner les pouces vers l'intérieur . Continuer à tourner jusqu'à ce que vos mains sont à nouveau . Appuyez vers le haut comme si vous essayiez de soulever quelque chose directement sur votre tête . Appuyez sur jusqu'à ce que vos coudes sont droites . Lorsque vos bras sont en extension complète , soulevez vos talons , vous êtes en équilibre sur la pointe de vos pieds . Maintenez la position pendant un nombre ou deux . Puis abaissez vos talons et mettre vos mains le long du même chemin qu'ils parcouraient . Faire jusqu'à 24 répétitions , ou moins si vous ressentez une gêne .
Regardez à l' arrière
Stand avec vos pieds sous vos hanches comme avant . Assurez-vous que le haut du corps est droit sans poussant votre poitrine en avant . Tournez la tête vers la gauche. Expirez en vous l'allumez , et regarder quelque chose loin derrière vous . Inspirez en vous mettre la tête en arrière à l'avant . Expirez pendant que vous tournez votre tête vers la droite . Regarder quelque chose loin derrière vous . Déplacez votre tête lentement , attentivement , et délibérément . Lorsque vous avez regardé les deux sens , c'est une répétition. Faire jusqu'à 12 répétitions , ou moins si vous ressentez une gêne .
Lorsque vous avez terminé avez autant de répétitions que confortable , mettez vos mains sur votre taille , juste au-dessus des coutures latérales de votre pantalon . Votre pouce doit pointer vers l'avant , et vos doigts devrait atteindre derrière vous vers vos reins . Encore une fois , tournez votre côté de la tête à l'autre comme avant jusqu'à douze répétitions .
Enfin , levez vos mains vers l'avant. Placez-les d'un pouce de votre corps au fond de votre cage thoracique , paumes vers le haut , le bout des doigts se touchant presque . Encore une fois , tournez votre côté de la tête à l'autre comme avant jusqu'à douze répétitions .
Monter le cheval et Punch
étape de votre pied droit , afin que votre pieds sont plus écartés que la largeur de vos hanches . Accroupissez-vous et écartez les genoux écartés , comme si vous étiez assis sur un cheval . Apportez vos mains avec vos poings sur les côtés de votre taille, paume vers le haut . Vos coudes seront fait vers l'arrière. Regardez à droite . Serrez vos poings et étendre le droit un droit sur le côté à la hauteur du menton . Comme vous étendez , tourner le poing de sorte que le pouce est relevé . Aussi vous étendez , sombrer un peu plus dans votre position en pliant les genoux . Apportez le poing à votre taille , et suscitera dans votre position . Ensuite, regardez à gauche, et d'étendre votre poing gauche que vous avez fait le droit . Lorsque vous avez apporté le poing gauche en arrière , c'est une répétition. Faire jusqu'à 8 répétitions , ou moins si vous ressentez une gêne .
