Comment pratiquer le Qi Gong

Qi gong , l' ancien système chinois de lent , l'exercice doux , offre une douce , l'ensemble du corps entraînement avec tous les avantages de la réduction du stress de la méditation . La pratique de qi gong régulier peut aider à construire la résistance osseuse , augmenter cardio fitness , améliorer votre qualité de vie et l'équilibre de votre état ​​d'esprit , selon Medline Plus en ligne . Activités aussi simples que lever et baisser votre réputation sur les armes ne peuvent toujours devenir le qi gong , si vous vous concentrez votre esprit , détendez-vous , respirez profondément et gardez votre dos droit . Instructions
Déménagement Qi Gong
1

Stand avec vos pieds largeur des épaules . Posez vos mains à vos côtés . Détendez vos épaules vers le bas dans leurs articulations et redresser votre colonne vertébrale .
2

Levez vos mains sur les côtés et au-dessus de votre tête de sorte que les paumes sont tournées vers le haut . Ne pas lever vos épaules --- essayer de garder les ont déposés dans leurs articulations.
3

Abaissez vos bras à la première position . C'est le mouvement de base . Répétez .
4

Inspirez profondément et pousser de vos pieds pour faire les mains s'élèvent au-dessus de votre tête. Votre objectif est de passer de la terre vers le haut . Laisser la pression des pieds pour allonger votre colonne vertébrale que vous développez .
5

Expirez complètement , sous-traitance de la colonne vertébrale , tout en laissant tomber lentement les mains vers le bas à vos côtés .
6

concentrer votre esprit sur ​​la motion de lever et abaisser les mains . Détendez vos muscles complètement que vous vous déplacez. Détendez-vous à l'intérieur, permettant à votre souffle pour entrer et sortir librement pendant que vous continuez de vous exercer .
Méditation Qi Gong permanent
7

Stand avec vos pieds largeur des épaules . Redressez votre dos et détendez vos épaules vers le bas dans leurs articulations.
8

Maintenez vos bras devant vous comme si vous encerclant un arbre . Les bras doivent être arrondis . Tournez les paumes en sorte qu'ils vous font face . Assurez-vous que vos épaules sont encore chuté , pas sortis de leurs articulations.
9

concentrer votre esprit sur un point invisible , environ trois pieds devant votre visage . Gardez les yeux ouverts . Détendez-vous et laissez votre respiration se déplacer librement , profondément et régulièrement .
10

Maintenez la position et votre concentration mentale pour aussi longtemps que vous êtes capable . Lorsque vous avez terminé , abaissez vos mains .