Comment faire des pompes Si vous souffrez d'arthrite dans les mains
Poussez le tapis d'exercice bars de l'espace de mur ou une serviette
ballon suisse
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Push- Ups pour l'arthrite
1
tapis le sol avec un tapis d'exercice ou une serviette pliée . Agenouillez-vous sur le tapis , laissant assez d'espace pour vos mains . Effectuer régulièrement des pompes ou genou plié sur vos poings , plutôt que sur les paumes de vos mains . Il en résulte une droite armé push-up , comme les poignets ne sont pas pliées , qui met moins l'accent sur l'articulation du poignet . N'essayez pas si vos doigts souffrent d'arthrite , comme la position de poing peut être douloureux .
2
Tenez la longueur d'un bras d'un mur ou une porte, à l'aide d'un tapis ou des chaussures antidérapantes pour se protéger contre coulissant. Placez vos mains à plat contre la surface du mur . Garder votre corps en ligne droite ( ne pas plier l'avant de la taille ) , ajuster la position du pied comme vous le souhaitez : près de la paroi se traduira par une plus facile push-up , plus loin offrira plus de résistance . Pliez vos bras jusqu'à ce que votre nez touche le mur et repousser à la position de départ .
3
Tenez un ballon suisse contre le mur , juste en dessous de la hauteur des épaules . Etape vos pieds si vous êtes appuyé contre le ballon avec les bras tendus . Pliez les coudes et appuyez sur dans le mur jusqu'à ce que votre poitrine touche le ballon , puis revenez à la position de départ .
4
Utilisez les barres de push-up pour faciliter étage push-ups . Agenouillez-vous sur le sol avec les barres push- up positionnées sur la largeur des épaules . Placez vos mains sur les poignées et ajuster la position du pied : vous pouvez faire ces push-ups sur les genoux d'un exercice plus doux ou , planche de style régulière pour plus de difficulté . Redresser les bras , pliez les coudes , l'abaissement de votre corps sur le sol dans un mouvement fluide lisse , et d'élever la position de départ .
