Régime alimentaire pour aider avec l'arthrite

L'alimentation joue un grand rôle dans la santé en général . Il peut aussi aider à soulager les symptômes associés à certaines maladies , comme l'arthrite . L'arthrite provoque une inflammation . Certains aliments provoquent une inflammation ainsi . Si vous souffrez d'arthrite , vous pouvez limiter l'effet des symptômes débilitants en évitant les aliments qui favorisent l'inflammation . Remplacer ces aliments avec des alternatives qui conduisent à une bonne santé et réduisent aussi l'inflammation . Fat et inflammation

graisse stockée dans le corps peut augmenter la douleur et l'inflammation associées à l'arthrite . Comme l'a déclaré Joy Bauer , nutritionniste et alimentation rédacteur en chef du Today Show , la graisse est métaboliquement active . Il fabrique des produits chimiques et des hormones qui augmentent les niveaux de l'inflammation . La perte de poids est un moyen très efficace de réduire le montant de l'inflammation connu . Une autre façon est de contrôler votre poids avec un diet.Foods sains et équilibrés qui aggravent l'inflammation comprennent ceux qui sont riches en gras trans et saturés et ceux qui ont glucides simples , raffinés .
Bénéfique Foods
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nombreux aliments réduisent l'inflammation et de promouvoir la santé des articulations . Les aliments riches en oméga- 3, des acides gras et des antioxydants , ainsi que le gingembre et le curcuma épices aident à réduire ou à supprimer des symptômes de l'arthrite . Omega - 3 sont des acides gras polyinsaturés. Ces graisses réduisent l'inflammation en supprimant la production de cytokines et d' enzymes qui jouent un rôle dans l'érosion du cartilage . Omega - 3 régimes riches sont particulièrement bénéfiques si vous souffrez d'arthrite rhumatoïde . Selon Bauer , les études montrent que la consommation d'oméga -3 les acides réduit la raideur des articulations , gonflement , fatigue et douleur chez les participants de l'étude . Les preuves suggèrent que ce régime augmente également la force . Vous pouvez prendre des suppléments d'oméga-3 ou vous pouvez augmenter la quantité d'oméga - 3 des aliments dans votre alimentation . Essayer maquereau (sauf pour le roi ) , le hareng , le saumon , les anchois , les sardines , les huîtres du Pacifique , la truite arc , graines de lin , les noix et les œufs oméga-3 fortifiées .

Huile d'olive extra-vierge contient des polyphénols . L' inflammation de l'arthrite peut conduire à la production de radicaux libres . Les polyphénols sont des antioxydants . Les antioxydants protègent l'organisme contre les effets néfastes des radicaux libres . Ils aident à réduire l'inflammation et la douleur et peut même aider à prévenir le début de l'arthrite . Vous pouvez obtenir le plus d'avantages de l'huile d'olive en l'utilisant pour remplacer d'autres graisses dans votre alimentation .

Aliments qui sont riches en vitamine C aide à soulager les symptômes associés à l'arthrite . Selon des chercheurs de l'Université Duke , de la vitamine C , lorsqu'ils sont pris à fortes doses, peut faire l'arthrose pire . Si vous avez ce type d'arthrite , vous devez obtenir la vitamine C dans les aliments que vous mangez . Prendre des suppléments n'est pas conseillé. Riches en vitamine C des fruits comprennent les fraises, les oranges , les pamplemousses, ananas , melon , citrons, papayes et mangues . Légumes riches en vitamine C sont les poivrons jaunes et rouges doux , chou rouge, feuilles de moutarde, pommes de terre blanches avec la peau sur , le brocoli , le chou frisé , chou de Bruxelles , chou-fleur et les haricots .

Les personnes qui mangent riches en sélénium sont moins sujets au développement de l'arthrose et la polyarthrite rhumatoïde . Obtenez le sélénium vous avez besoin de manger beaucoup de noix du Brésil, de germe de blé , ail, levure de bière , graines de tournesol , de dinde , pâtes de blé entier , le crabe , les huîtres , la morue , les crevettes et le thon . Pommes de terre

doux , le chou frisé , courge , melon , poivron rouge , les feuilles de navet , les carottes , le potiron , les feuilles de moutarde , les épinards, les abricots et les poivrons rouges contiennent des niveaux élevés de carotènes . Il existe des preuves cliniques pour suggérer carotènes peuvent protéger contre le développement de la polyarthrite rhumatoïde et d'autres maladies inflammatoires . Les bioflavonoïdes sont un autre groupe d'antioxydants qui réduisent l'inflammation . La quercétine bioflavonoïdes a le même effet sur ​​le corps que les médicaments anti-inflammatoires . Pour obtenir les avantages des aliments à haute teneur en bioflavonoïdes , inclure beaucoup de cerises , mûres de Boysen , fraises, bleuets, mûres , prunes , raisins rouges et noirs, aubergine , cassis , raisins, tomates cerises , brocolis , les abricots et les pommes dans votre alimentation .

épices gingembre et le curcuma aide à réduire l'inflammation douloureuse . Ginger fonctionne de la même façon que les médicaments anti-inflammatoires. Le curcuma ou curcumine supprime corps chimiques qui causent l'inflammation . Utilisez ces épices lors de la cuisson afin de réduire vos symptômes d'arthrite .