Exercices aquatiques pour l'arthrose

L'arthrose touche les personnes âgées dont les articulations ont perdu cartilage au cours des années d'utilisation . Le cartilage est une substance molle trouvé dans et autour des articulations pour éviter os de frotter ensemble. L'arthrose peut faire marcher, se pencher , soulever ou assis très douloureux . L'exercice a été montré pour réduire la douleur et réduire le besoin de chirurgie . Exercices aquatiques sont les meilleurs pour ceux qui ne peuvent pas exercer sur terre en raison de douleurs à l' arthrose . Avantages des exercices aquatiques

exercice aquatique permet à ceux souffrant d'arthrose douloureuse l'occasion pour tonifier et renforcer les muscles sans provoquer plus de douleur et d'inconfort. Lors de ces exercices dans l'eau , les participants obtiennent l'avantage de flottabilité . Cela signifie que l'eau aide à soutenir le corps en prenant la pression sur les articulations. Les exercices qui peuvent être douloureuses pour terminer sur les terres sont moins douloureuses pour terminer dans l'eau .

Mains et bras Exercices

L'arthrose peut toucher plusieurs domaines communs . Exécution d'une série d'exercices aquatiques pour les mains , les bras , les jambes, les hanches, les pieds et les chevilles aide à soulager la douleur et augmente la mobilité de jour en jour . Exercices de la main et du bras simples comprennent cercles avec les bras , les coudes poignets, boucles de doigts et des cercles de pouce .

Submerger votre corps dans l'eau jusqu'aux épaules ou le cou . Commencez avec des cercles de bras . Levez les bras et les redresser en face de vous . Assurez-vous que les bras sont sous l'eau. Faites de petits cercles ( actif ou passif ) dans l'eau et augmenter lentement leur taille . Changer de direction et répéter .

Tenir un bras en face de vous lors de l'exécution des coudes poignets . Pliez votre poignet vers le bas et puis pliez -vous . Répétez au moins 10 fois et puis répétez l'exercice en utilisant l'autre poignet.

Complète des boucles de doigt en tenant un bras à l'avant et de fermer les doigts dans la paume de votre main . Répétez au moins 10 fois et répétez l'exercice avec l'autre main .

Boucles de pouce aident à soulager la douleur dans les articulations du pouce . Tenez bras en face de vous et lentement faire des cercles avec votre pouce . Répétez l'exercice avec l'autre pouce .

Jambe et exercices de la hanche

Submerge votre corps dans l'eau au moins à votre taille ou plus. Pour effectuer un swing de jambe , placez une main sur le bord de la piscine pour le soutien que vous soulevez la jambe opposée . Maintenez la jambe en face de vous pour au moins cinq secondes . Balancez la même jambe en arrière et recommencer . Changez de côté et répétez l'exercice .

Le lever la jambe de côté aide les articulations des hanches et des abducteurs de la hanche . Ces articulations peuvent devenir très douloureux lors de la marche . Tenir sur le bord de la piscine avec une part de l'équilibre accru . Soulevez une jambe sur le côté et se balancer lentement . Répétez l'exercice en utilisant l'autre jambe. Essayez de remplir au moins cinq répétitions avec chaque jambe.

Marchez autour de la piscine comme vous le feriez normalement pour au moins 10 minutes . Balancez vos bras pour obtenir une gamme complète de mouvement .
Cheville et orteil Exercices

cercles de la cheville et boucles d'orteil soulager la pression dans votre cheville et le reste de votre pied . Asseyez-vous sur une étape de la piscine pour effectuer ces exercices . Pliez votre genou gauche, puis redresser . Assurez-vous que le genou , la jambe et le pied sont immergés dans l'eau . Déplacez votre cheville et du pied pour faire de petits cercles . Gardez le genou aussi droit que possible . Répétez l'exercice avec la cheville droite .

Rester assis pour effectuer des boucles d'orteil . Orteil Curl et sortir au moins 10 fois . Répétez l'exercice sur l'autre pied .