Exercices d'étirement pour le bas du dos après la livraison

Si vous avez eu des douleurs lombaires pendant la grossesse , il est fort probable qu'il continuera après l'accouchement. Il est naturel de supposer que le poids supplémentaire dans votre abdomen est la cause et que la douleur va diminuer après l'accouchement , mais le poids du bébé ajoutée peut pas être la seule raison de vos maux . La relaxine hormone de la grossesse est responsable de desserrer les ligaments qui attachent le bassin de la colonne vertébrale , ce qui peut entraîner des douleurs au bas du dos , le bas du dos et les muscles utilisés pendant l'accouchement aussi l'expérience de la douleur apparition retardée . L'étirement des muscles du bas du dos soulage la douleur et les tons , mais assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer tout exercice . Zéro à 3 semaines - L' Anti -Stretch

L'extrême étirement des muscles abdominaux afin de faciliter la croissance du fœtus est une cause majeure de douleurs au bas du dos connu après l'accouchement. L' augmentation de poids à l'avant du corps souligne les muscles du bas du dos après l'accouchement. La meilleure façon de prévenir cette douleur est de contracter les muscles abdominaux . Contreventement abdominale peut être fait en toute sécurité à zéro à trois semaines après l'accouchement . En fait , commencer un régime d' exercice sans stabiliser la colonne vertébrale peut causer des blessures au dos . Contreventement abdominale implique que tirant consciemment dans votre nombril , sans retenir votre respiration , tout en exerçant des activités quotidiennes
3 à 8 semaines - . Pelvienne Tilts

pelvienne s'incline vous permettez à étirer le bas du dos à partir d'une position couchée et peut être démarré trois à huit semaines après l'accouchement. Couché à plat supprime la pression de poids-roulement de l'arrière et se sent le plus à l'aise si vous souffrez régulièrement de la douleur. Gardez vos pieds à plat sur ​​le sol et les genoux pliés , inspirez et expirez . Lors de l'expiration , inclinez l'os du bassin vers le haut vers le nombril tout en gardant vos hanches au ras du sol . En haut de l'inclinaison , serrer et relâcher les fesses pendant huit à 10 répétitions . Ne pas faire cet exercice si vous vous sentez la pression sur votre plancher pelvien ou si vous remarquez un renflement dans vos muscles abdominaux

3 à 8 semaines - Cat. Extensible

stretching comme un chat est un post-partum fortement recommandé l'exercice d'étirement que vous pouvez aussi commencer de trois à huit semaines après l'accouchement . Il est assez facile si vous pouvez confortablement se mettre en position à genoux et placez vos paumes sur le sol tout en gardant vos bras tendus . Inspirez pendant que vous inclinez votre bassin vers l'intérieur; cambrer votre dos naturellement et étirer le bas du dos . Maintenez la position dos voûté pour trois à 10 secondes et relâchez. Assurez-vous que vous ne vous sentez pas de pression sur le plancher pelvien avant de répéter ce tronçon
8 à 16 semaines - . Genou Câlin

L' étreinte du genou au bas du dos extensible place directe pression sur le bassin et le bas-ventre et est sûr qu'après ce domaine a guéri , au moins huit à 16 semaines après l'accouchement. Allongez-vous sur votre dos et pliez vos genoux tout en gardant vos pieds à plat sur le sol. Soulevez vos jambes pliées sur le plancher , et d'en tirer vos genoux vers votre poitrine . Enveloppez vos mains autour de vos genoux pour les tirer au plus près et de faciliter un étirement profond dans le bas du dos . Maintenez l'étirement jusqu'à 20 secondes pendant deux à trois répétitions .