Exercices d'étirement pour le bas du dos après la livraison
L'extrême étirement des muscles abdominaux afin de faciliter la croissance du fœtus est une cause majeure de douleurs au bas du dos connu après l'accouchement. L' augmentation de poids à l'avant du corps souligne les muscles du bas du dos après l'accouchement. La meilleure façon de prévenir cette douleur est de contracter les muscles abdominaux . Contreventement abdominale peut être fait en toute sécurité à zéro à trois semaines après l'accouchement . En fait , commencer un régime d' exercice sans stabiliser la colonne vertébrale peut causer des blessures au dos . Contreventement abdominale implique que tirant consciemment dans votre nombril , sans retenir votre respiration , tout en exerçant des activités quotidiennes
3 à 8 semaines - . Pelvienne Tilts
pelvienne s'incline vous permettez à étirer le bas du dos à partir d'une position couchée et peut être démarré trois à huit semaines après l'accouchement. Couché à plat supprime la pression de poids-roulement de l'arrière et se sent le plus à l'aise si vous souffrez régulièrement de la douleur. Gardez vos pieds à plat sur le sol et les genoux pliés , inspirez et expirez . Lors de l'expiration , inclinez l'os du bassin vers le haut vers le nombril tout en gardant vos hanches au ras du sol . En haut de l'inclinaison , serrer et relâcher les fesses pendant huit à 10 répétitions . Ne pas faire cet exercice si vous vous sentez la pression sur votre plancher pelvien ou si vous remarquez un renflement dans vos muscles abdominaux
3 à 8 semaines - Cat. Extensible
stretching comme un chat est un post-partum fortement recommandé l'exercice d'étirement que vous pouvez aussi commencer de trois à huit semaines après l'accouchement . Il est assez facile si vous pouvez confortablement se mettre en position à genoux et placez vos paumes sur le sol tout en gardant vos bras tendus . Inspirez pendant que vous inclinez votre bassin vers l'intérieur; cambrer votre dos naturellement et étirer le bas du dos . Maintenez la position dos voûté pour trois à 10 secondes et relâchez. Assurez-vous que vous ne vous sentez pas de pression sur le plancher pelvien avant de répéter ce tronçon
8 à 16 semaines - . Genou Câlin
L' étreinte du genou au bas du dos extensible place directe pression sur le bassin et le bas-ventre et est sûr qu'après ce domaine a guéri , au moins huit à 16 semaines après l'accouchement. Allongez-vous sur votre dos et pliez vos genoux tout en gardant vos pieds à plat sur le sol. Soulevez vos jambes pliées sur le plancher , et d'en tirer vos genoux vers votre poitrine . Enveloppez vos mains autour de vos genoux pour les tirer au plus près et de faciliter un étirement profond dans le bas du dos . Maintenez l'étirement jusqu'à 20 secondes pendant deux à trois répétitions .
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