Exercices pour un Accroupi Posture

Une posture accroupie peut causer de l'inconfort , non seulement dans le dos , mais aussi dans le cou et même dans vos jambes . « Un mode de vie sédentaire contribue à la dégénérescence des réflexes de posture », dit massothérapeute agréé Paul Ingraham . " Probablement le meilleur remède pour réflexes posturaux Haywire est d'exiger plus de leur fonctionnement , " dit-il. Consultez votre fournisseur de soins de santé avant d'entreprendre un programme d'exercice . Renforcer les muscles avec les poids

Utilisez un ballon d'exercice et une paire d'haltères de 5 livres pour renforcer votre épaule et les muscles du haut du dos . Si vous ne parvenez pas à obtenir un ballon d'exercice , une chaise de cuisine sans bras fera l'affaire. ( Le ballon fonctionne mieux parce qu'il oblige votre corps à utiliser les muscles de l'équilibre. ) Assoyez-vous droit sur ​​la balle avec vos pieds à plat sur ​​le sol. Tenez les haltères , avec vos coudes pliés à un angle de 90 degrés , et tirez vos bras comme si vous tirez une table vers vous . Vraiment se concentrer sur le renforcement du dos et des muscles de l'épaule supérieure que vous dessinez vos bras . Détendre les muscles que vous poussez vos bras vers l'avant . Répétez le mouvement cinq fois au cours de votre première session et de voir comment vos muscles se sentir le lendemain . S'il n'ya pas de courbatures le lendemain , augmenter de 10 fois .
Aplatir votre dos

Allongez-vous sur le dos sur le sol ou sur un tapis . Pliez vos genoux et placez vos pieds à plat sur ​​le sol. Appuyez sur le dos dans le plancher de votre coccyx à la tête. Assurez-vous que le bas du dos et du cou sont à plat sur le sol . Expirez pendant que vous serrez vos muscles abdominaux et maintenez les serrés pendant 5 secondes . Inspirez et détendre vos abdos pendant 5 secondes . Répétez 10 fois , puis rester immobile , le dos aplati au sol pendant 20 minutes .

Étirer vos muscles

étirer vos muscles du dos inférieurs après l'exercice . Asseyez-vous sur le sol avec la jambe gauche redressé en face de vous . Pliez la jambe droite et placez votre pied droit à plat sur le sol à l'extérieur de votre jambe gauche ( à sa gauche ) à côté de votre genou . Placez votre plat de la paume droite sur le sol pour soutenir le haut du corps . Placez votre coude gauche à l'extérieur (côté droit ) de votre genou droit , et inspirez en vous tournez le haut du corps vers la droite , poussant doucement sur la jambe droite avec votre coude gauche . Tournez la tête vers la droite et regardez derrière vous , expirez et détendez vos muscles du bas du dos que vous tournez . Répétez de l'autre côté .
Déplacez Juste

Augmentez votre niveau d'activité générale , conseille Ingraham , avec piscine , golf, danse , ou tout exercice vigoureux que vous aimez. Veuillez également prendre des cours , tels que " le yoga , Pilates , tai-chi , cours de danse , Nia , arts martiaux ou toute autre activité qui nécessite spécifiquement la coordination et la stabilité de base , » dit-il .

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