Balles de l'exercice pour prévenir hernies discales

Une hernie discale peut faire plier le linge , s'habiller le matin ou lancer une balle de baseball à vos enfants une tâche impossible . Heureusement, vous pouvez prendre des mesures pour éviter la souffrance d'une hernie discale . La Clinique Mayo recommande l'exercice régulier comme un moyen de renforcer votre dos . Un ballon d'exercice , qui peut vous aider à renforcer vos muscles du tronc , est une façon de garder la douleur de hernie discale à la baie. Construction d'un renforcement du back

Les disques de votre colonne vertébrale sont chacun composé de deux parties . Son revêtement solide est l'anneau . Son centre doux , rempli d'une substance gélatineuse , est le noyau . Dans une hernie discale , les larmes de l'espace annulaire et la gelée molle à l'intérieur il provoque le disque à renflement , qui peut exercer une pression douloureuse sur le nerf sciatique . Cette douleur peut parfois être grave . Certaines personnes cherchent la chirurgie , mais d'autres se tournent vers des techniques moins invasives, comme un programme d'exercice régulier , pour résoudre le problème . La clé est de s'attaquer à des exercices qui renforcent les muscles du tronc autour de la colonne vertébrale . Lorsque vous travaillez sur un ballon d'exercice , ce sont les muscles mêmes que vous êtes le renforcement . Vous serez en mesure de travailler sur l'ensemble de vos abdominaux et les fessiers .
Top boule Exercices

La Clinique Mayo recommande que le choix d'un ballon d'exercice vous trouvez un qui est assez grand de sorte que lorsque vous vous asseyez dessus , vos genoux seront à angle droit à l'aise quand vos pieds sont à l'étage . L'un des exercices les plus efficaces pour renforcer les muscles du dos est aussi un faible impact . Asseyez-vous sur le ballon , puis soulevez votre bras droit et la jambe gauche . Suivez qu'en levant le bras gauche et la jambe droite . Répétez cette au moins 15 fois . Vous utilisez vos muscles abdominaux pour maintenir votre équilibre sur le ballon .

Faire abdos sur votre ballon d'exercice est un autre moyen de renforcer vos principaux muscles du dos . Asseyez-vous sur le ballon , croiser les bras sur votre poitrine et se pencher en arrière jusqu'à ce que vous sentez que vos muscles abdominaux commencent à souche . Maintenez cette position pendant trois temps - chacune second opérateur longue; s'asseoir et recommencer . Essayez encore une fois, d'effectuer au moins 15 de ces exercices . L'augmentation de balle abdominale est un peu plus difficile . Allongez-vous sur votre dos avec vos jambes drapées de la boule d'exercice . Serrez vos jambes ensemble pour enserrer la balle. Soulevez le ballon en l'air . Tenez-le là pendant trois battements d'une seconde , puis revenez à la position de départ pour recommencer. Répétez cet exercice aussi souvent que vous le pouvez.

Options illimitées

Il ya un nombre infini de façons dont vous pouvez utiliser un ballon d'exercice pour renforcer votre muscles du tronc et éviter une hernie discale . Si vous avez déjà une histoire de douleurs au dos , cependant, il est préférable de parler avec votre médecin avant de commencer tout programme de remise en forme .