Comment faire un Supine Tuck

Supine est un nom à consonance compliqué pour un simple groupe d'exercices . Couché sur le dos signifie simplement couché sur le dos , face vers le haut . Donc un repli couchée signifie que vous êtes couché sur le dos tout en rentrant soit vos genoux ou votre menton . Le repli du genou en position couchée met l'accent sur vos muscles fléchisseurs de la hanche et l'abdomen , tandis que le menton tuck couchée fonctionne sur vos postérieure des muscles du cou . Choses que vous devez
Aucun
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décubitus dorsal genou Tuck
1

Allongez-vous sur votre dos avec vos jambes à plat et les bras assis par votre côté . Détendez-vous et respirez profondément pendant cinq à 10 secondes .
2

Levez vos genoux vers votre poitrine en expirant . Prenez le dessus de vos genoux . Tirez et maintenez -les à votre poitrine pendant 10 secondes . Réduisez vos jambes lentement vers le sol .
3

repos et respirez profondément pendant cinq secondes . Répéter le pli du genou pendant neuf répétitions , puis retour à votre corps à votre position de départ .
4

soulevez vos jambes sur le sol jusqu'à ce que vos genoux se plient à un angle de 90 degrés . Vos jambes vont s'asseoir parallèle au sol . Levez les bras 3 à 4 pouces du sol . Bounce vos bras lentement pour 10 répétitions , puis les bas et les jambes vers le sol . Cette simple variation de la tuck couchée travaille vos muscles deltoïdes , ainsi que vos muscles abdominaux . Répétez cette tuck exercice pendant neuf répétitions .
Supine Chin Tuck
5

Allongez-vous sur votre dos avec vos jambes à plat et les bras reposant à vos côtés . Détendez-vous et respirez profondément pendant cinq à 10 secondes .
6

Poussez votre menton vers votre poitrine tout en gardant le reste de votre corps à plat sur le sol . Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes . Portez une attention particulière à la petite de votre dos , car il voudra soulever du sol . Cela permettra de réduire l'étirement que vous recevez à l'arrière de votre cou .
7

Réduisez votre tête vers le sol . Effectuer neuf plus de répétitions à s'étirer et s'allonger vos postérieure des muscles du cou .