Comment gagner une meilleure posture

les épaules voûtées , un noyau lâche et les genoux verrouillés sont toutes les formes de mauvaise posture . Une mauvaise posture peut entraîner des activités quotidiennes , y compris la séance , d'entraînement , debout , travailler à l'ordinateur , la marche et le sommeil. Il est facile de tomber dans les habitudes de posture pauvres - alors maintenir une bonne posture nécessite un effort conscient . Heureusement , il est toujours possible de changer de posture pour le mieux. L'intégration de meilleures pratiques de posture dans votre routine quotidienne est la clé pour obtenir une bonne posture . Instructions
bonne posture debout et exercice
1

Pratique bonne posture en position debout. Alignez vos oreilles , les épaules , les hanches , les genoux et les chevilles . Tenez votre poitrine haute et tirez dans votre ventre et les fesses . Gardez les épaules détendues et le dos. Détendez vos genoux et équilibrer votre poids uniformément sur ​​les deux pieds .
2

Évitez de porter des chaussures à talons hauts régulièrement . Porter des chaussures de soutien et placez un tapis en caoutchouc sous vos pieds lorsque debout pendant de longues périodes . Évitez de porter des sacs lourds sur l'épaule en position debout. Utilisez des sacs à bretelles larges qui sont portés en diagonale sur la poitrine et le dos.
3

Effectuer régulièrement de l'exercice afin de promouvoir une bonne posture . Exercices efficaces comprennent la marche , la natation et le vélo pour conditionner votre corps . Effectuer des exercices de musculation régulièrement à renforcer votre noyau et les muscles du dos . Il s'agit notamment d'abdos , des planches et des ponts -ups .
Bonne séance et de sommeil posture
4

Asseyez-vous avec votre dos fermement contre une chaise . Placez un petit oreiller ou une serviette roulée derrière votre dos si nécessaire . Placez vos pieds à plat sur ​​le sol et garder les genoux au niveau de vos hanches . Utilisez un petit tabouret pour soutenir vos pieds si nécessaire . Étirez le haut de votre tête vers le plafond et légèrement rentrez votre menton . Gardez vos épaules dans une position détendue et votre cou et le haut du dos droit .
5

Assoyez-vous droit avec votre oreille , l'épaule et les hanches alignées . Alternez entre penché en avant avec un dos droit et de s'asseoir que vos muscles commencent à se lasser . Utilisez le dos de la chaise comme support pour faciliter vos muscles du dos .
6

Changer fréquemment de position lorsque vous êtes assis à maintenir une bonne posture . Faites une pause toutes les demi- heures en position assise sur une chaise pendant de longues périodes . Prenez deux minutes pour s'étirer , se tenir debout ou marcher. Évitez les postures asymétriques tout en restant assis . Ne croisez pas vos jambes maigres , d'un côté , voûter les épaules ou inclinez votre tête .
7

Utiliser des outils ergonomiques pour vous aider à maintenir une bonne posture confortable . Il s'agit notamment de repose-pieds , supports dorsaux et un petit oreiller ou une serviette placée derrière votre dos en position assise ou la conduite. Positionnez l'écran de votre ordinateur afin que le centre est au niveau des yeux pour éviter de recourir à une mauvaise posture lorsque vous travaillez . Utilisez le haut parleur ou tenez le téléphone dans votre main plutôt que berçant avec votre tête et des épaules quand on parle .
8

dormir sur le côté ou à l'arrière plutôt que votre estomac . Placez un oreiller sous vos genoux quand il est couché sur le dos . Placez un oreiller entre vos genoux quand il est couché sur le côté . Utilisez un oreiller qui permet à votre tête pour se reposer en alignement avec le reste de votre corps .