Lombaires exercices et étirements Retour
Si vous avez le bas du dos ou des douleurs chroniques de la jambe supérieure que vous pourriez avoir un problème avec votre lombaire . Alors que vous devriez consulter un médecin ou un chiropraticien pour enquêter sur les causes profondes , vous pouvez traiter les symptômes avec des exercices et des étirements de poids corporels qui permettra à la fois de renforcer vos muscles lombaires et améliorer leur flexibilité . Exercices débutant
s'allonger et câlin à la fois vos genoux vers votre poitrine, tenant pendant 10 secondes . Cela permet de détendre votre colonne vertébrale . Ensuite, allongez avec une jambe près de votre poitrine et l'autre à un angle de 45 degrés , avec vos mains juste sous votre mollet . Serrez vos muscles abdominaux et changez de jambe . Répétez 15 fois .
Simple étirement des jambes
Le tronçon de jambe unique est une lombaire exercice plus avancé que vous devriez passer à une fois que vous aurez maîtrisé les exercices débutant . Allongez-vous avec une jambe étendue à un angle de 45 degrés par rapport au sol et l'autre tiré vers le haut de votre poitrine . Levez la tête sur le sol en mettant vos mains autour du genou qui est à votre poitrine et en tirant . Serrez vos abdominaux et passer rapidement la position de vos deux jambes . Répétez 15 fois . La différence entre ce dernier et le débutant exercice ci-dessus , c'est que vous ne décrochez pas votre tête sur le sol, le débutant exercice .
Inclinaison du bassin
Lie plat sur le sol avec les genoux pliés . Prenez quelques respirations , puis serrez vos muscles abdominaux que vous expirez , aplatir le bas de votre dos contre le sol . Maintenez cette pendant 5 à 10 secondes , en gardant votre chasse d'eau au bas du dos contre le sol , ne bouge pas et en dehors.
Étirement
Votre dos est connecté à votre jambes , dont une partie sont vos muscles ischio-jambiers . Vous pouvez étirer vos muscles ischio-jambiers en position couchée sur le dos avec les jambes en l'air . Les garder le plus droit possible , essayer de les tirer aussi loin que vous le pouvez , en utilisant une serviette pour aider si nécessaire . Cela permettra de renforcer et d'étirer vos muscles ischio-jambiers et la pression sur votre lombaire .
