Comment corriger une mauvaise posture

La posture est la façon dont nous positionnons nos corps pendant les activités quotidiennes . Le site Cleveland Clinic décrit bonne posture que le positionnement du corps d'une manière qui met le moins de pression sur les muscles et les ligaments . Slouching crée souche et , selon le site de la Clinique Mayo , peut entraîner des douleurs et de la fatigue . John Schubbe , DC , de spinehealth.com , suggère de prendre un moment pour évaluer votre posture lors d'activités comme la queue ou assis à votre bureau . Si vous trouvez que vous êtes affalé dans ces moments , à pratiquer quelques stratégies simples peuvent vous aider à améliorer votre posture . Instructions
permanent
1

Stand avec les épaules en arrière , mais un peu détendue . Selon la clinique Mayo , votre poitrine devrait être retardée .
2

Tirez dans votre ventre et les fesses pour support arrière supplémentaire.
3

Placez les pieds sur la chaussée parallèle à l'autre avec votre poids pondérées de façon égale entre eux. Ne bloquez pas les genoux . Au lieu de cela , garder détendus .
4

Portez des chaussures de soutien si debout pendant de longues périodes . Kelly Andrews , DC , de spinehealth.com , suggère d'éviter les chaussures à talons hauts parce qu'ils changent centre naturel du corps de gravité .
Assis
5

Assoyez-vous droit , en gardant les épaules en arrière . La Clinique de Cleveland souligne que les fesses doivent toucher le dos de votre chaise . Cette vous encourage à utiliser le support pour le dos de votre chaise . Un petit coussin ou une serviette roulée peuvent apporter un soutien lombaire supplémentaire si nécessaire .
6

Réglez la hauteur de la chaise à votre bureau ou poste informatique . Selon la Cleveland Clinic , vos coudes doivent être en mesure de se reposer sur votre bureau ou les bras de votre fauteuil avec les épaules restant détendu , non augmenté ou arrondie .
7

Placez les deux pieds sur le sol. Les genoux doivent être pliés et au niveau des hanches . Si les pieds ne touchent pas le sol , un tabouret peut être utilisé .
8

Prenez des pauses fréquentes . Andrews suggère de prendre une pause de deux minutes toutes les demi - heure pour se lever et de se déplacer ou de s'étirer . Assis dans la même position trop longtemps , dit Andrews , peut entraîner de la fatigue musculaire et affalé .