Comment faire de l'exercice sciatique

La sciatique est une condition où la douleur irradie dans la région lombaire , les fesses et le bas à l'arrière des jambes . Manifestations de la douleur varient d' une légère douleur à une sensation forte et atroce . Pour trouver un soulagement pour ce cas débilitante , kinésithérapeutes recommandent des traitements qui impliquent le renforcement des muscles de soutien de la colonne vertébrale ( abdominaux et les muscles du dos ) . Flexibilité ou des exercices d'étirement sont également invités à soulager la douleur et les spasmes . Et pour aider à une meilleure circulation et la guérison plus rapide, à faible impact des exercices d'aérobie sont suggérées . Choses que vous devez la barre d'exercice de
exercice mat ou manche à balai
président
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exercices de renforcement pour
1

Effectuez de sciatique patients une abdominale incurvée vers le bas . Tout d'abord, en position assise longue avec les genoux fléchis ( sans s'appuyant sur un mur ) traverser les deux bras au-dessus de votre poitrine . Inspirez et porter lentement le dos à mi-course , puis expirez en vous le faire réapparaître . Répétez 10 à 15 fois .
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Avez abdos . Commencez à plat sur le dos , avec vos genoux fléchis et les bras croisés au-dessus de votre poitrine (ne pas serrer vos mains derrière votre tête , que vous risquez de fatiguer en faisant un effort pour soulever votre corps ) . Inspirez et porter lentement le tronc vers le haut ( il suffit de soulever le haut du dos sur le sol , pas le haut du corps entier) et expirez lorsque vous abaissez le vers le bas . Répétez 10 à 15 fois .
3

Exécuter soulève la jambe en se couchant sur ​​le dos avec les jambes tendues . Soulevez lentement vos deux jambes environ 8 à 10 pouces du sol et maintenez pendant 10 à 15 secondes ou toléré . Répéter 5 fois ; quand vous êtes habitué à faire cela, vous pouvez augmenter le nombre de répétitions .
4

Effectuer le "Morning Good" exercice pour le dos . Commencez par debout avec les deux jambes droites et la largeur des épaules . Tenir une barre d'exercice à travers vos épaules ( si vous n'avez pas cela, improviser avec un manche à balai ou un manche à balai ) . Lentement plier vers l'avant jusqu'à ce que votre visage est parallèle au sol et soigneusement revenir à la position de départ . Répétez 5 à 10 fois .
5

Faites la technique d'extension arrière . Allongez-vous sur le ventre avec les deux mains jointes derrière les oreilles . Inspirez pendant que vous relevez votre coffre aussi haut que vous le pouvez et expirez en vous le bas du dos vers le bas. Répétez 10 fois .
Exercices d'étirement pour la sciatique
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Traversez votre cheville droite sur votre genou gauche en position assise , et se tenir droit . Pencher lentement vers l'avant comme vous pour atteindre quelque chose jusqu'à ce que vous sentiez un étirement sur ​​la hanche droite et les fesses . Pour un étirement plus profond , poussez la jambe droite vers le bas comme vous le faites la motion. Maintenez cette position pendant 10 à 30 secondes et répétez de l'autre côté . Il s'agit d'un étirement efficace pour la hanche .
7

Commencez à quatre pattes , le dos droit et le cou dans une position neutre . Inspirez en vous amener doucement votre ventre vers le bas et apporter votre tête pour regarder le plafond ; maintenez pendant quelques secondes . Puis expirez en vous cambrer votre dos tout en apportant votre tête vers le bas pour regarder votre abdomen . Répétez 5 à 10 fois et se détendre. Il s'agit d'une excellente élasticité pour le bassin et est connu comme le "stretch chat - vache " dans le yoga .
8

Exécuter abdominale étirement par le mensonge dans une position couchée ( sur le ventre ) et s'étendant à la fois votre bras pour élever le haut du corps au-dessus du sol. Assurez-vous d'avoir les bras légèrement sur ​​le côté pour une plus large base de soutien. Poussez doucement votre torse jusqu'à un peu plus tout en gardant votre bassin sur le sol. Pour ce faire, jusqu'à ce que vous sentiez un étirement . Maintenez l'étirement pendant 5 à 10 secondes, puis détendez-vous . Répétez cette 5 à 10 fois .
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Étirez vos quads . Allongez-vous sur votre dos et fléchir les genoux vers votre poitrine . Joignez vos jambes en dessous des genoux , et maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes avant de vous détendre .
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départ dans une position longue assis avec la jambe gauche étendue , et porter lentement votre pied droit sur ​​votre gauche genou de sorte que le pied est sur ​​le sol sur le côté gauche de la jambe tendue . Placez votre bras gauche au-dessus de votre genou droit et pousser plus loin vers la gauche, que vous tournez lentement le tronc vers la droite. Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes et se détendre avant de répéter sur le côté opposé . C'est un excellent entraînement pour augmenter la flexibilité de votre muscle piriforme .
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Effectuez l'étirement à la cuisse par couché sur le dos avec la jambe gauche et la jambe droite fléchie étendu . Élever lentement la jambe droite, la serrant à l'arrière de la cuisse, et tirez doucement vers vous jusqu'à ce que vous vous sentez l'étirement. Maintenez l'étirement pendant 10 à 15 secondes et se détendre. Répétez les mêmes étapes sur le côté opposé .
Low Impact Aerobic Exercices pour la sciatique
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Commencer à marcher. Exécutez ce à un rythme soutenu et augmenter progressivement la distance de votre promenade jusqu'à 3 miles comme vous le faites tous les jours .
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Montez un vélo stationnaire à une vitesse modérée , mais une faible résistance de 10 à 15 minutes .
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nager à une agréable et facile rythme et le style . Un coup de freestyle vous aidera à éviter les maux de dos .