Comment parvenir à une meilleure posture

Consciencieusement prendre des mesures pour améliorer votre posture est la première étape pour soulager la douleur dans le dos , les épaules et le cou . Exercices que vous faites sur une base régulière peut améliorer votre posture et vous aider à se lever et s'asseoir droit et haut . En plus de l'exercice , en étant conscient de votre posture et position assise ou debout à droite quand vous remarquez que vous êtes affaissement ou affalé peut améliorer votre posture . Instructions
Le 1

Déplacez votre menton vers votre poitrine . Maintenez la position pendant cinq chefs d'accusation . Répétez dix fois . Cela soulage la douleur dans le dos de votre cou .
2

Obtenez sur vos mains et les genoux . Cambrer votre dos en forme de " U " , en inclinant la tête en arrière en même temps . Inspirez pendant ce mouvement , puis expirez , cambrant le dos dans une forme minuscule "N" et mettre votre tête vers le bas . Étirez vos bras en face de vous , et se pencher en arrière sur vos talons . Apportez votre visage au sol. Pour ce faire, ensemble d'exercices 10 à 12 fois .
3

Obtenez un genou à terre , avec le pied de la jambe opposée en face de vous et le genou plié . Penchez que vous commencez à sentir l'étirement dans la hanche de la jambe sur laquelle vous êtes à genoux . Serrez vos muscles d'extrémité arrière de votre côté de la jambe à genoux jusqu'à ce que votre hanche commence à se sentir tendu . Levez le bras sur le côté de la jambe à genoux et tendre de l'autre côté , rester dans cette position pendant 30 secondes . Répétez cette trois fois de chaque côté . Cet exercice aide à soulager les muscles fléchisseurs de la hanche serrés , selon Santé Magazine de la femme .
4

Asseyez-vous avec les jambes droites en face de vous . Apportez votre menton vers le haut un peu, rouler vos épaules vers l'arrière et serrer les abdominaux que vous êtes assis . Maintenez cette position pendant 10 respirations profondes .
5

Roulez vos épaules vers l'arrière lorsque vous êtes assis , debout ou en marchant . Épaules arrondies contribuent aux maux de dos et une mauvaise posture .
6

Lancer un programme d'étirement régulier pour allonger vos muscles . Cours de Pilates peut aider à augmenter votre amplitude de mouvement et la flexibilité , ce qui rend plus facile pour vous d'atteindre une meilleure posture .
7

augmenter votre force abdominale par l'exercice de cette zone régulièrement . La force musculaire de base est important à prendre la pression hors de votre dos pour faire tout le travail en vous tenant bien droit . Cela permettra d'accroître l'équilibre de votre corps la force et le ton , ce qui rend possible pour vous asseoir et tenir plus droit .