Exercices de yoga pour les douleurs lombaires

Beaucoup de gens utilisent le yoga pour les avantages supplémentaires qui viennent avec la tonification et l'étirement du corps . Un de ces avantages est de réduire ou même éliminer la douleur au bas du dos . Il existe une variété d'exercices de yoga qui peuvent aider à cette condition . Choses que vous devez
tapis de yoga
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Le 1

Effectuer le chat extensible . Commencez avec vos mains et les genoux sur le plancher ou le tapis et le dos droit sur ​​. Gardez vos mains en ligne avec vos épaules et les doigts écartés . Aussi garder vos genoux en ligne avec vos hanches . Gardez la tête en vrac et vers le sol . Maintenant, inspirez et expirez pendant que vous , faites le dos au plafond , apportez votre menton sur votre poitrine et rentrez votre coccyx po Maintenez cette position pendant quelques respirations puis revenez à la position de départ . Répétez deux ou trois fois (voir Ressources ci-dessous ) .
2

Effectuer le palmier . Démarrer sur vos pieds , les bras à vos côtés avec votre poids également sur les deux pieds . Apportez vos bras au-dessus de votre tête et vos doigts ficelle . Déplacez vos mains afin que vos paumes sont face au plafond . Mettez vos mains sur le dessus de votre tête et plier votre tête si vous cherchez juste un peu vers le haut . Étirez vos bras vers le plafond en venant sur ​​vos orteils que si elle ne cause pas de douleur vous . Étirer votre corps comme vous étant tiré vers le haut et maintenez pour un souffle . Si vous avez des problèmes d'équilibrage sur vos orteils , restez sur vos pieds ( voir Ressources ci-dessous ) .
3

Effectuer la pose de sauterelle . Lancer cette pose par pose sur le ventre, les bras portant à vos côtés . Placez vos paumes vers le bas et de garder vos coudes pliés juste un peu . Maintenant soulevez vos jambes aussi haut que vous le pouvez sans éprouver de douleur . Maintenez la position pendant une seconde puis ne ce pose encore pas plus de cinq fois . Vous pouvez augmenter progressivement vos représentants jusqu'à douze fois que vous devenez meilleur à effectuer la pose . Ne pas trop étirer votre corps pour éviter les maux des muscles ( voir Ressources ci-dessous ) .
4

Effectuer le cadavre . Commencez cette pose par pose sur votre dos, mais garder votre corps détendu . Vos bras doivent en mentant à vos côtés avec vos paumes vers le bas . Gardez vos jambes détendues mais légèrement tourné vers l'extérieur. Si vous ressentez des douleurs dans le dos pliez vos genoux et placez vos pieds à plat sur ​​le sol. Maintenant, inspirez et expirez plusieurs fois (voir Ressources ci-dessous ) .