Exercices de sciatique pour une hernie discale

Le nerf sciatique se déroule du bas du dos dans les fesses et le bas du dos des jambes . Une hernie discale dans le bas du dos peut appuyer sur ce nerf . Symptômes de douleur peut irradier dans les jambes et dans les chevilles . Exercices de sciatique pour une hernie discale peuvent aider à soulager la pression et soulager la douleur en desserrant la tension et de soutien à travers le renforcement de la musculature autour du disque problématique . Enclin sciatique Exercices

étirement du bas du dos et le nerf sciatique , commencez par couché sur le ventre . Position coudes directement sous les épaules . Si l'expérience augmentation de la douleur , placez un petit oreiller sous les hanches pour diminuer la courbure du bas du dos . Maintenez la position de la tolérance jusqu'à cinq minutes. Une fois cela devient facile , pousser les coudes droite .

Pour renforcer la zone basse dos, les bras de position dessus de la tête en position couchée . Commencez par soulever un bras , puis l'autre. Exercice avancée comprend levant les deux bras ensemble . Ajouter un lever la jambe tout en soulevant simultanément le bras opposé . Une fois ce peut être réalisée sans augmentation de la douleur , levez les deux bras et les jambes ensemble . Pour un autre exercice de pointe , placez vos mains dans le bas du dos et soulevez le haut du corps de la chaussée .
Supine sciatique Exercices

étirement du bas dos et le nerf sciatique , commencer couché sur le dos . Apportez un genou à la poitrine jusqu'à sentir un étirement . Gardez appartement d'en face de la jambe sur le sol . Si c'est trop difficile , commencez par en face de genou plié . Puis étirez doucement le genou vers l'épaule opposée .

Étirer le dos d'une jambe en pliant un genou . Soulevez la jambe opposée vers le haut au niveau de genou opposé . Utilisez une serviette enroulée autour de la cheville pour l'assistance à fournir un étirement. Pour renforcer la zone , effectuez jambe droite soulève sans l'aide d' une serviette . Effectuer des étirements et des exercices sur les deux côtés .

Renforcement de la base

Renforcement de la zone centrale ou du tronc , en particulier les muscles abdominaux , est important de soutenir la le bas du dos . Effectuer abdos par couché sur le dos avec les genoux pliés . Inclinez bassin en aplatissant le bas du dos au sol. Avec bras de support de la tête et les coudes parallèles au corps , soulevez le haut du corps en serrant les muscles de l'estomac . Les abdominaux inférieurs peuvent être renforcés en positionnant les genoux à un angle de 90 degrés par tibias repos sur une chaise . Crunch abdominale répétition.