Exercices pour le dos de disques
Les personnes qui souffrent de retour souvent des douleurs peuvent remonter à la source sur les disques. Disques bombés peuvent provoquer une pression sur les nerfs d'appel d'offres faisant mouvement difficile et inconfortable . Effectuer des exercices qui favorisent les disques peut aider à prévenir la douleur en renforçant les muscles et assurer l'équilibre de base . Aerobic Exercise exercice aérobie doit être effectuée que si il ya peu ou pas d'impact sur vos jambes . L'exercice aérobie peut être bénéfique pour les disques car il peut améliorer la force de base de votre corps ainsi que l'abaissement du poids corporel . Réduire votre poids corporel peut vous aider à prendre la pression sur votre dos pendant les activités quotidiennes .
Natation, la danse et les machines elliptiques sont de bons sport à faible impact aérobic à s'engager dans , car ils ont très peu d'impact et promouvoir un large éventail de mouvement à l'arrière . Le vélo est un autre exercice à faible impact qui peut être entrepris , mais cela doit être fait sur un vélo stationnaire pour éviter les creux et les nids de poule de la route . Effectuez une demi-heure d'exercice aérobie pour promouvoir le poids santé et de renforcer les muscles du tronc . Alterner entre l'exercice aérobie et musculation cinq jours par semaine .
Étirements
Stretching votre dos ainsi que les muscles de vos jambes aidera desserrer les muscles impliqués dans la levée et d'autres activités au jour le jour . Ischio-jambiers serrés peuvent causer des muscles dans le dos pour avoir un mouvement limité . Effectuez des étirements simples , comme se trouvant sur le sol et mettre un genou vers votre poitrine . Il étire vos muscles ischio-jambiers et maintient le bas du dos en vrac . Dix minutes d'étirements chaque jour permettra de renforcer et de maintenir les muscles qui peuvent appuyer contre les nerfs du dos .
Effectuer des étirements des ischio-jambiers supplémentaires par assis sur le sol avec une serviette à la main . Penchez-vous et envelopper la serviette autour de votre pied . Asseyez-vous de façon à ce que votre cou et le dos sont droites . Soulevez votre jambe et tirer de la serviette pour se dégourdir les muscles ischio-jambiers .
Exercices de renforcement
Effectuer des exercices de renforcement pour renforcer les muscles de vos jambes , abdominaux muscles et le dos. Si vous souffrez de douleurs au disque , il est important de commencer par des exercices légers qui se déplacent à l'arrière aussi peu que possible tout en renforçant la force .
Effectuer squats mur à construire la force dans les muscles ischio-jambiers , les muscles abdominaux et le retour . S'appuyer contre un mur avec votre jambes écartées largeur des épaules . Placez vos pieds sur 1 pied du mur. Lentement, pliez les genoux et glisser vers le bas dans une position accroupie avec vos cuisses soient parallèles au sol . Maintenez cette position pendant environ quatre secondes, puis revenir au sommet . Effectuer 12-15 répétitions pour deux à trois séries . Ce mouvement ne doit pas bouger votre dos , mais il la renforcer.
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