Exercices Pilates pour diminuer Low Back Pain

Le Pilates est un système d'exercice qui combine le yoga et la formation de muscle . Il est particulièrement bon programme d'entraînement pour ceux qui ont la douleur au bas du dos , car il se concentre sur le renforcement des muscles du tronc qui aident à la posture , qui sont les mêmes muscles dont la faiblesse peut contribuer à réduire les maux de dos . Pilates est également utile dans l'utilisation de la pleine conscience du mouvement. Il met l'accent sur la façon dont nous respirons , comment nous nous déplaçons, quels muscles sont impliqués et que la tension que nous détenons dans les muscles . Tout d'abord, vérifiez avec votre médecin

Comme avec tous les exercices pour les personnes souffrant de douleurs dorsales , vous devriez discuter de l'utilisation de la méthode Pilates pour renforcer le bas du dos avec votre médecin . Pilates est un système bien connu de la thérapie d'exercice , et le système de Pilates a commencé comme un programme de réhabilitation des soldats blessés revenant de la Seconde Guerre mondiale . Votre médecin sera en mesure de vous dire quelles sont les limites à garder à l'esprit pour votre programme d'exercice .
Annexe quelques classes individuelles de Pilates

lieu d'une classe d'un - size- fits-all exercices , commencer avec des séances en tête-à -tête avec un instructeur de Pilates formés . Il ou elle sera en mesure de vous aider à choisir les exercices que la plupart aider votre condition et fera en sorte d'éviter les mouvements qui pourraient rendre votre problème pire . Seulement après ces séances individuelles devraient vous prendre des cours généraux de Pilates .

Échantillon Renforcement Exercice n ° 1

Allongez-vous sur une serviette ou un tapis , les genoux pliés et le hip- distance. Placez les pouces sur les côtes inférieures et diffuser les mains sur le ventre , les doigts de toucher . Prenez une respiration profonde . Sentez-vous la cage thoracique élargir que vous inspirez . Tirez la cage thoracique et tirez dans l'estomac vers la colonne vertébrale que vous expirez . Répétez six fois .
Échantillon Renforcement Exercice n ° 2

Allongez-vous sur une serviette ou un tapis , les genoux pliés . Placez les bras le long des côtés sur le plancher . Comme vous inspirez , soulevez le bassin du sol dans un mouvement de roulis , tirant le bas du dos au sol. Tenez . Comme vous expirez , retourner bassin de position à plat . Répétez six fois . Ne pas utiliser les fesses ou les jambes pour soulever le bassin en place , pour cette défait le but de l'exercice . Seul le bassin doivent se déplacer .
Échantillon Renforcement Exercice n ° 3

Allongez-vous sur une serviette ou un tapis , les genoux pliés , les bras ballants . Inspirez . Comme vous expirez , levez une jambe et maintenir en position genoux pliés au dessus de vous . Comme vous inspirez à nouveau , lever l'autre jambe à la même position . Tenez . Expirez et abaissez lentement la première fois le pied sur le sol. Comme vous inspirez à nouveau , abaisser l'autre pied . Expirez pour se détendre . Répétez l'exercice deux fois.