Comment obtenir une posture idéale en 30 jours

Comme un enfant , vous avez été informé par votre mère à se tenir debout ou arrêter affalé dans votre fauteuil . En tant qu'adulte , vous pourriez avoir des problèmes de dos causés par de longues heures dans la voiture ou au bureau . Une mauvaise posture vous fait paraître plus vieux et les causes des problèmes de santé . Le Centre de Chicago pour Anti-Aging dit une mauvaise posture peut provoquer des varices, les nerfs pincés et les muscles tendus . Il provoque aussi des douleurs et des maux de tête au bas du dos et du cou . Des efforts diligents et l'exercice vous aideront à atteindre une posture parfaite en 30 jours . Choses que vous devez
chaise ergonomique
chaussures plates
tapis de caoutchouc
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Le 1

Répartissez bien votre poids lorsque vous êtes assis dans un fauteuil . Évitez de vous asseoir dans des positions telles que de croiser les jambes , se courber les épaules ou inclinant la tête , qui causent le corps à devenir déséquilibré . Ne vous penchez pas vers l'avant ou vers l'arrière pour éviter les maux de la colonne vertébrale . Gardez vos pieds à plat sur ​​le sol. Vous pouvez avoir besoin de placer un oreiller sur votre chaise pour vous aider à ajuster votre posture .
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Asseyez-vous dans une chaise de bureau ergonomique . Les chaises ergonomiques offrent un soutien au bas du dos et vous aider à atteindre une bonne posture . Selon le site Spine santé , des fauteuils ergonomiques devraient avoir des sièges réglables qui sont entre 16 et 21 cm du sol, de sorte que les pieds peuvent rester à plat sur le sol , les cuisses et les bras horizontal rester sont encore avec le bureau. Les sièges doivent être de 17 à 20 pouces de large et assez profond pour que le dos appuyé contre le dossier . Le siège doit également être fait de matériaux de rembourrage , et les accoudoirs doit être réglable . Vous aurez besoin d'essayer différentes chaises de trouver la bonne pour vous .
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exercice pour améliorer la posture . Exercice vous permet d'obtenir une posture parfaite en 30 jours , car il renforce le dos , les abdominaux et les épaules . Natation, la marche , le vélo et la danse conditionnent votre corps et de renforcer les muscles qui entourent l'arrière . Si vous êtes en surpoids , l'excès de poids que vous perdez de l'exercice aide à soulager le stress dans le bas du dos . Poids de formation vous aide également à améliorer votre posture . Si vous ne voulez pas faire de la formation de la force seule , travailler avec un physiothérapeute ou un entraîneur personnel . Il vous aidera à utiliser une bonne posture lors de l'exercice . Pilates et des exercices de flexibilité également vous aider à améliorer votre posture , car ils allongent la colonne vertébrale et de renforcer les muscles du tronc du bas du dos , les abdominaux et le bassin .
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Porter posture favorable chaussures . Chaussures à talons hauts ne supportent pas votre posture . Au lieu de cela , ils affectent négativement votre centre de gravité . Ne portez que des talons hauts , à l'occasion , et choisir des chaussures de soutien qui amortissent l'ensemble du pied . Magasins de chaussures spéciales de mesurer vos pieds pour trouver les bonnes chaussures pour soutenir le dos .
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Stand avec vos pieds légèrement écartés , les genoux pliés . Assurez-vous que vos pieds , la colonne vertébrale , les fesses et les épaules sont positionnés de manière uniforme . Si vous travaillez dans un travail qui exige beaucoup de temps sur vos pieds , faites des cercles du cou et s'étend à desserrer les muscles du dos . Colonne vertébrale de la santé recommande également debout sur un tapis de caoutchouc si vous êtes sur vos pieds pendant une longue période .