Comment réparer sciatique la douleur des jambes
petits poids
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utiliser des exercices qui sont spécifiquement formulés pour soulager la pression et la douleur sciatique . Les exercices d'étirement sont quelques-uns des meilleurs traitements pour ce type de douleur et visent à augmenter l'amplitude du mouvement , aidant à soulager quelque peu la douleur associée à l'irritation du nerf sciatique . Allongez-vous sur votre dos et apportez vos genoux en un à la fois , le pompage quelques fois, puis de commutation genoux . Après une dizaine de répétitions de cela, mettre les deux genoux à une position courbée , en gardant les pieds sur le sol, bascule les genoux légèrement d'avant en arrière . Après environ 30 secondes de cette activité , rouler sur le ventre , les mains sous vos épaules et poussez doucement haut de votre corps , laissant le bas du dos et les fesses restent souples . Faire ces mouvements sur une base régulière .
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Lie face vers le haut avec vos bras au-dessus de votre tête avec un poids dans chaque main . Retirer l'arc dans le bas du dos en soulevant des poids légèrement en l'air et en appuyant sur le bas du dos vers le sol , en accordant une attention à la façon dont vos muscles abdominaux travaillent à garder le dos de voûte . Si vous le pouvez , redressez vos jambes pour simuler une position debout , vous former comment tenir correctement et rappelant le dos pour soutenir votre corps .
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Intégrer push ups et des ponts dans votre exercice routine . Ceux-ci permettent de rappeler les muscles abdominaux Comment soutenir le dos correctement pendant que vous êtes debout . Les mains et les orteils sur le sol sans cambrer le dos ou coller vos fesses en l'air . Faites attention à la réduction de la pression sur le bas du dos; c'est ainsi que l'appui de votre bas du dos est censé être .
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stand en soulevant des poids au lieu de la séance qui arrondit le dos . L'exercice avec un dos arrondi peut facilement blesser ou disques de dommages , causant de la douleur . Quand vous vous entraînez, assurez-vous que vous activez également les muscles opposés , tels que des exercices lombaires suivantes craquements . Renforcer les muscles du bas du dos est très bénéfique .
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Devenir plus conscients de la façon dont vous plier, tordre et de s'asseoir tout au long de la journée. Juste apporter la conscience de ce qui peut aider à réduire l'apparition . Ramasser des objets en utilisant vos muscles de la jambe au lieu de courber ou de flexion . Assurez-vous que vous plantez vos talons dans le sol , à stabiliser votre poids et garder votre torse droit quand vous soulevez . Cela protège également vos genoux .
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prévenir d'autres dommages par sortir du lit sans assise et arrondir le dos . Optez pour rouler sur le ventre d'abord et soutenir vous-même . Plusieurs fois dans la journée , allongé sur le ventre calé confortablement sur vos coudes , réduire le stress sur le bas du dos sans vous fatiguer .
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suivi avec de bonnes habitudes quotidiennes est la seule façon de faire la douleur rester à distance et à prévenir les dommages que provoque la douleur . Ces exercices devraient commencer à aider à soulager la pression et la douleur associée à disques endommagés et la douleur sciatique dans la même journée .