Comment réparer sciatique la douleur des jambes

Le nerf sciatique est chargé de communiquer ce que les jambes se sentent et comment ils se déplacent . La douleur sciatique peut être très forte et peut sembler effrayant, mais il peut effectivement être atténuées assez facilement si on leur donne le temps de guérir et le traitement approprié . Certaines personnes ont utilisé l'acupuncture , étirement , massage , la chirurgie et l'assistance chiropratique tandis que d'autres optent pour la douleur continue et les médicaments anti-inflammatoires . La douleur sciatique est commun en raison de la tendance des gens à endommager les disques d'appui dans le bas du dos au cours du temps , ce qui provoque le disque à faire sortir et faire pression sur les zones environnantes, y compris les nerfs comme le nerf sciatique . Affalé , la levée irrégulière , l'utilisation excessive des articulations ou d'un traumatisme peut entraîner des douleurs qui tire comme un éclair vers le bas de votre jambe si vous vous penchez ou bougez pas. La bonne chose est que les disques endommagés ou hernies discales peuvent guérir si vous prenez soin de vous et de réajuster vos mauvaises habitudes d'entretien arrière . Choses que vous devez
petits poids
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Le 1

utiliser des exercices qui sont spécifiquement formulés pour soulager la pression et la douleur sciatique . Les exercices d'étirement sont quelques-uns des meilleurs traitements pour ce type de douleur et visent à augmenter l'amplitude du mouvement , aidant à soulager quelque peu la douleur associée à l'irritation du nerf sciatique . Allongez-vous sur votre dos et apportez vos genoux en un à la fois , le pompage quelques fois, puis de commutation genoux . Après une dizaine de répétitions de cela, mettre les deux genoux à une position courbée , en gardant les pieds sur le sol, bascule les genoux légèrement d'avant en arrière . Après environ 30 secondes de cette activité , rouler sur le ventre , les mains sous vos épaules et poussez doucement haut de votre corps , laissant le bas du dos et les fesses restent souples . Faire ces mouvements sur une base régulière .
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Lie face vers le haut avec vos bras au-dessus de votre tête avec un poids dans chaque main . Retirer l'arc dans le bas du dos en soulevant des poids légèrement en l'air et en appuyant sur le bas du dos vers le sol , en accordant une attention à la façon dont vos muscles abdominaux travaillent à garder le dos de voûte . Si vous le pouvez , redressez vos jambes pour simuler une position debout , vous former comment tenir correctement et rappelant le dos pour soutenir votre corps .
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Intégrer push ups et des ponts dans votre exercice routine . Ceux-ci permettent de rappeler les muscles abdominaux Comment soutenir le dos correctement pendant que vous êtes debout . Les mains et les orteils sur le sol sans cambrer le dos ou coller vos fesses en l'air . Faites attention à la réduction de la pression sur le bas du dos; c'est ainsi que l'appui de votre bas du dos est censé être .
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stand en soulevant des poids au lieu de la séance qui arrondit le dos . L'exercice avec un dos arrondi peut facilement blesser ou disques de dommages , causant de la douleur . Quand vous vous entraînez, assurez-vous que vous activez également les muscles opposés , tels que des exercices lombaires suivantes craquements . Renforcer les muscles du bas du dos est très bénéfique .
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Devenir plus conscients de la façon dont vous plier, tordre et de s'asseoir tout au long de la journée. Juste apporter la conscience de ce qui peut aider à réduire l'apparition . Ramasser des objets en utilisant vos muscles de la jambe au lieu de courber ou de flexion . Assurez-vous que vous plantez vos talons dans le sol , à stabiliser votre poids et garder votre torse droit quand vous soulevez . Cela protège également vos genoux .
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prévenir d'autres dommages par sortir du lit sans assise et arrondir le dos . Optez pour rouler sur le ventre d'abord et soutenir vous-même . Plusieurs fois dans la journée , allongé sur le ventre calé confortablement sur ​​vos coudes , réduire le stress sur le bas du dos sans vous fatiguer .
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suivi avec de bonnes habitudes quotidiennes est la seule façon de faire la douleur rester à distance et à prévenir les dommages que provoque la douleur . Ces exercices devraient commencer à aider à soulager la pression et la douleur associée à disques endommagés et la douleur sciatique dans la même journée .