Que faire en cas d' Retour Spasm

? Retour spasmes se produire lorsque les muscles du dos deviennent tendues . Torsions, flexions ou dans une façon naturelle pendant les activités sportives , tombant sur le dos ou soulever des objets lourds mal peut causer la fatigue musculaire . Contractions rapides des muscles blessés dos peuvent causer de l'inconfort et de la douleur qui dure quelques minutes à quelques heures . Les sacs de glace appliqués aux domaines blessés après un spasme au dos peuvent réduire la douleur et permet aux muscles de commencer à guérir . Les causes de spasmes au dos

Un retour spasme est causée par les muscles blessés qui commencent à se contracter rapidement . La douleur peut durer plusieurs minutes à plusieurs heures et se reproduire sans avertissement .

Si vous pratiquez un sport tel que le racquetball , le basket-ball ou vous vous entraînez pour un marathon ou le poids concurrence de levage, de torsion ou de flexion soudaine peut causer des muscles dans votre dos pour devenir tendues . Augmenter l'activité physique sans étirement correctement pour réchauffer les muscles provoque une pression supplémentaire .

Blessures au dos muscles , les vertèbres et les disques peuvent provoquer des spasmes au dos fréquents si on les laisse sans surveillance . Si vous avez blessé votre dos , consultez immédiatement un médecin .

Retour Spasm remèdes

Allongez-vous , si possible , dans une position confortable lorsque les spasmes des mises en chantier . Prenez quelques respirations profondes pour se détendre le reste de votre corps . Placez des blocs de glace sur les zones de votre dos qui sont dans la douleur . Utilisez les blocs de glace pour masser les zones douloureuses ( vous pouvez avoir besoin de l'aide pour ce faire) . Changer packs de glace tous les 12 à 15 minutes pour réduire l'enflure musculaire .

Consulter un médecin afin de déterminer les causes des spasmes . Vous devrez peut-être des médicaments anti -inflammatoires pour réduire la douleur .

Exercices qui aident à réduire la douleur comprennent bascule du bassin et de petites promenades . Pour effectuer une bascule du bassin , allongé sur le dos ( à l'étage ) et pliez les genoux . Plantez vos pieds sur le sol . Serrez le muscle dans le bas du dos et pousser les muscles à l'étage . Maintenez cette position pendant dix secondes et relâchez. Répétez deux ou trois fois .

Prévention Retour spasmes

Prévenir spasmes au dos en pratiquant une bonne posture assise et debout toute la journée. Asseyez-vous sur une chaise ergonomique avec soutien lombaire pour le bas du dos . Lorsque vous êtes assis dans un fauteuil , planter vos pieds sur le sol et s'asseoir aussi grand que possible . Cela permettra de limiter la quantité de poids que vous mettez sur votre dos .

Autres façons de prévenir les spasmes au dos comprennent des étirements quotidiens avant de lancer ou de participer à des activités sportives . Construire une base solide abdominale peut aider à réduire la quantité de pression sur le dos et vous aider à maintenir une bonne posture debout.

Obtenez un massage du dos ou prendre un bain chaud une fois par semaine pour réduire la fatigue musculaire .

Réduire l'activité physique après un spasme au dos pour permettre aux muscles de guérir correctement .