Comment améliorer une posture courbée

Non seulement une mauvaise posture une nuisance esthétique , mais elle peut aussi conduire à des problèmes de santé , y compris les douleurs au dos et des maux de tête et le cou . Une bonne posture permet de garder votre colonne vertébrale solide et stable et de maintenir ses courbes naturelles . Si vous avez penché posture en position assise ou debout , prendre les mesures pour y remédier immédiatement. Bien que la pratique de la posture correcte peut se sentir mal à l'aise au début, il finira par se sentir naturelle et votre corps va récolter les bénéfices. Choses que vous devez Photos pleine longueur miroir
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Le 1

stand de profil devant un miroir en pied pour observer ce posture debout parfait ressemble . Évitez de tenir votre tête vers l'avant , vers l'arrière ou sur le côté. Tenez votre poitrine haute et garder vos épaules détendues et tiré vers l'arrière . Serrez votre coeur en tirant dans votre ventre et les fesses . Détendez vos genoux , gardez vos pieds parallèles et distribuer votre poids uniformément sur les deux pieds .
2

tenir droit et grand posture lorsque vous êtes assis . Asseyez-vous avec votre dos contre votre chaise , vos épaules vers l'arrière et les pieds à plat sur ​​le sol. Gardez les genoux en ligne avec vos hanches . Tenez votre tête droite et rentrez votre menton légèrement de sorte que votre regard est à la baisse .
3

Surveillez votre posture tout au long de la journée en regardant dans les fenêtres que vous passez ou le contrôle d'un miroir . Réglez votre posture lorsque vous commencez à retomber dans les mauvaises habitudes .
4

Organisez votre espace de travail afin qu'il favorise une bonne posture . Si vous travaillez dans un bureau , placez votre écran d'ordinateur ou juste en dessous du niveau des yeux et de passer votre clavier afin que vous puissiez vous détendre vos épaules pendant que vous tapez . Achetez une chaise ergonomique , la souris et le clavier si possible .
5

Évitez assis ou debout dans la même position pendant de longues périodes de temps . Levez-vous de votre siège et marcher autour de chaque demi-heure . Placez un tapis en caoutchouc sous vos pieds si vous devez rester au même endroit pendant des périodes prolongées .
6

Effectuer des exercices qui travaillent les muscles du tronc . Intégrer des exercices comme la natation , la marche ou le vélo dans votre séance d'entraînement, ainsi que la force forcer. S'inscrire à des cours de yoga ou de tai-chi à améliorer votre posture .
7

Évitez les talons hauts ou des chaussures qui n'ont pas de soutien . Portez ces chaussures pour des occasions spéciales . Choisissez des chaussures avec un bout large , soutien de la voûte et un talon d'un pouce ou moins pour soutenir votre bonne posture .