Matelas Remède pour Backpain

Dormir sur un matelas trop mou ou qui coule dans le centre peut jeter votre colonne vertébrale hors de l'alignement et entraîner des douleurs cervicales et dorsales . Plutôt que de se réveiller reposé de dormir une bonne nuit, vous passez huit heures tournait et se retournait , essayant de trouver une position confortable avant d'abandonner et de l'escalade du lit épuisé . Si vous pouvez vous le permettre , la meilleure chose à faire est d'acheter un nouveau matelas . Si vos finances ne seront pas permettre cela, il ya quelques choses que vous pouvez faire pour aider à rénover temporairement votre vieux matelas . Sélection

Lors du choix d'un nouveau matelas , il est important d'essayer le modèle d'affichage . Les matelas et sommiers doivent soutenir le poids de votre corps uniformément et confortablement soutenir la colonne vertébrale . Allongez-vous sur le matelas pour un minimum de cinq minutes dans votre position de sommeil normal. Traverses latérales doivent s'assurer que le matelas n'est pas si ferme , il provoque des douleurs à l'épaule , tandis que l'estomac traverses doivent veiller à ce matelas offre un soutien adéquat de sorte que leurs visages ne tombent pas dans le matelas et gênent la respiration . Il ne devrait pas y avoir un espace entre le bas de votre dos et le lit . Essayez différents modèles jusqu'à ce que vous trouviez celle qui vous convient .

Le type de matelas vous sélectionnez peut aussi avoir un impact sur votre dos . Dans une étude récente menée par l'école de médecine de Yale , volontaires souffrant de douleurs légères à modérées au bas du dos ont été invités à dormir et évaluer quatre types de lits pour évaluer leur effet sur la qualité du sommeil et l'inconfort de la nuque et du dos . Les quatre lits étaient 1 ) d'un matelas à ressorts intérieure traditionnelle , 2 ) un matelas à plateau-coussin , 3 ) un lit d'air et 4 ) un matelas en mousse de style suédois . Chaque matelas a été utilisé et évalué pendant deux semaines. A la fin de l'étude , les participants ont un 4 à 1 préférence pour le lit de mousse de style suédois et affirmé à l'expérience plus la qualité du sommeil et moins de douleur au réveil le matin .

Corrections
Photos

Si un nouveau matelas est actuellement hors de votre gamme de prix , de réduire vos maux de dos en étendant temporairement la vie de votre vieux lit . Pour plus d' appui , essayez de placer une feuille de panneaux de particules entre le sommier et le matelas . Cela donnera le lit des bases plus solides et prolonger la vie de votre vieux matelas pour environ trois mois . Alternativement, vous pouvez acheter un dispositif qui est inséré entre le matelas et le sommier et est gonflé au moyen d'une pompe à main pour ajuster le montant du soutien accordé , tout en éliminant efficacement tous les endroits creux ou des taches non pris en charge . Si cela semble un peu compliqué , vous pouvez créer un effet similaire en plaçant des matelas d'air sous le lit et les gonfler au niveau désiré , si vous devez vous attendre à regonfler eux sur une base régulière . Si vous trouvez que votre dos est mal chaque matin parce que votre matelas est trop dur, le couvrir d'une couche de deux pouces de mousse de rembourrage.

Quelle que soit la solution que vous choisissez , mettez votre matelas au moins une fois tous les trois mois pour éviter la formation de creux causés par dormir dans le même endroit chaque nuit .

Oreillers

Si votre dos et le cou encore mal quand vous sortez de lit chaque matin , essayez de remplacer votre oreiller . Lorsque vous placez votre tête sur votre oreiller , votre cou et la colonne vertébrale doivent rester alignés. Choisissez un oreiller ferme qui supporte le poids de votre tête et de le remplacer lorsque le matériau intérieur devient comprimé .