Exercices d'aider un nerf coincé et Douleur à la jambe

" sciatique " décrit la douleur causée par l'irritation sur le nerf sciatique , qui va du bas du dos à l'arrière de la jambe . Les nombreuses causes de la sciatique varient selon ce qui est irritant le nerf . Parmi les plus courantes sont une hernie discale , la sténose spinale , et la maladie dégénérative de disque . Les exercices peuvent aider à étirer , étendre et renforcer le nerf sciatique pour soulager la douleur . Mais avant d'exercer , consulter un médecin afin de déterminer l'origine de la douleur afin de ne pas aggraver la situation . Extension

L'objectif d'exercices d'extension est de pousser la douleur à partir du bas de la jambe dans le bas du dos . Un exercice est de se coucher à plat ventre sur le sol , puis arc lentement votre dos en soutenant sur ​​vos coudes . La clé de cet exercice est de garder les hanches à plat sur le sol pour obtenir la pleine extension . Cela peut être difficile au début , afin de commencer lentement et doucement , et tenir la pose 30 secondes par répétition , pour un total de 10 répétitions . Pour aller un peu plus loin, coucher sur le ventre et soutenir lentement le haut du corps sur les paumes de vos mains . Encore une fois, il est important de garder votre bassin plat sur le sol , et de garder votre corps détendu inférieure de sorte que vous ne tendez pas vous-même. Maintenez cette position pendant une seconde , répéter 10 fois .
Stretching

plupart de ces tronçons sont se pencher en avant , qui ouvrent la colonne vertébrale et de soulager l'irritation sur le nerf . Le premier est la flexion en arrière . Allongez-vous sur le sol sur le dos , pliez vos genoux , et tirez doucement les deux genoux vers votre poitrine . Maintenez cette position pendant 30 secondes , faisant six répétitions par exercice d'étirement day.Another a vous descendez sur vos mains et les genoux , puis asseyez-vous si vous êtes assis sur vos talons avec le haut du corps étendu sur le sol en face de vous , le dos arrondi , et vos bras sur le sol avant d'atteindre . Dans le yoga , c'est ce qu'on appelle la " Pose d'enfant . " Il est important de ne pas rebondir sur vos talons pendant que vous essayez de vous étirer. Maintenez cette pose pendant 30 secondes , et répétez quatre à six fois par jour .

Renforcer

Le but de ces exercices est de renforcer les muscles abdominaux . Allongez-vous sur le sol sur le dos . Tirez vos muscles abdominaux et sucer les vers l'intérieur au niveau du nombril , en imaginant que vous essayez de toucher le sol . Maintenez cette pendant 10 secondes et répétez 10 fois un exercice de day.Another est le Mars Hook - menteur . Pour cet exercice , marcher simplement en place , tirant chaque jambe 3 à 4 pouces sur le plancher . Marche pendant 30 secondes, puis pause de 30 secondes, répéter trois fois par jour .