Exercices pour aider à une hernie discale

Selon Back.com , experts dans les maux de dos , 98 pour cent des hernies discales surviennent dans le bas du dos . Les hernies discales peuvent être douloureuses . Ils peuvent être causés par soulever des objets lourds , de chute ou d'épaves automobiles . Si quelqu'un a une hernie discale , il doit éviter de se pencher et de torsion d'un côté . Construire - force et des exercices d'étirement peuvent soulager la douleur et favoriser la circulation sanguine vers la zone blessée . Informations sur les exercices

Voici des étirements et des exercices de musculation sont conçus pour permettre le passage de l'oxygène , de vitamines et de minéraux dans le sang à la zone lésée. Vous aurez encore probablement ressentir de la douleur , mais le processus de guérison peut commencer et travailler progressivement au fil du temps . Trois types d'exercices sont recommandés. Ils comprennent des exercices d'échauffement, des étirements et ceux qui construisent la force dans le bas du dos et des muscles adjacents. Vous devez faire le warm-up et des exercices d'étirement sur ​​une base quotidienne . Effectuer le renforcement des exercices de force deux ou trois fois par semaine . Sauf indication contraire, tenir chaque mouvement sur ​​deux à cinq secondes . Faire 10 répétitions pour chacun des exercices . Attendez-vous à avoir une certaine douleur
Warm-Up &Exercices d'étirement

exercices d'échauffement .

Asseyez-vous sur un lit ou fitball et rebondir et doucement pendant une demi- minute. Détendez votre corps . Laissez les muscles du dos s'adapter au mouvement

exercices d'étirement .

S'allonger sur le sol avec les jambes tendues et les bras à vos côtés . Permettez à votre colonne vertébrale de s'aligner naturellement. Maintenez cette position pendant deux minutes.

Levez un genou tout en gardant l'autre étendue . Tirez doucement l'autre vers votre poitrine et maintenez-le quelques secondes . Réduisez votre jambe vers le bas et répétez le même mouvement avec l'autre jambe . Faites cet exercice pour le nombre recommandé de répétitions ci-dessus.

Ensuite , soulevez les deux genoux en gardant vos coudes de chaque côté . Déplacez lentement vos genoux vers la droite et étirer le bas du dos . Répétez ce mouvement de l'autre côté . Cet exercice étire les muscles et les articulations supplémentaires dans le bas du dos . Il est important d'étirer les muscles dans des directions différentes pour augmenter le flux sanguin vers le hernie discale .

Levez-vous et penchez sur un léger angle contre un mur , le positionnement de votre bras et l'épaule contre elle . Détendez-vous et laissez vos hanches se déplacent vers le mur. Faites cet exercice sur les deux côtés pour une minute ou deux .

Force Exercices

s'allonger sur le sol avec les genoux pointant vers le haut . Appuyez lentement sur votre dos contre le sol et la maintenir. Cet exercice construit la force dans le bas du dos pour soutenir votre hernie discale . Serrez les fesses que vous descendez à travailler ce muscle , aussi.

Étendre vos jambes . Soulevez les deux 6 pouces du sol . Maintenez cette position et se détendre. Vous construisez vos muscles abdominaux à cet exercice , qui supporte le bas du dos .

S'agenouiller sur un tapis ou un tapis . Préparez vos mains et soulevez lentement la jambe droite en arrière et en dehors du tapis . Étendre aussi loin que vous le pouvez. Répétez avec l'autre jambe .