Des exercices pour corriger la scoliose

La scoliose est une courbure anormale de la colonne vertébrale . Il ya des exercices qui peuvent être faites qui aideront à corriger ou diminuer la courbure . Ces exercices vous aideront à prévenir la possibilité d' une intervention chirurgicale à l'avenir . Tous ces exercices peuvent être trouvés sur iscoliosis.com , qui est HONcode ( Health on the Net Foundation code de conduite ) certifié . Cette certification signifie ce site donne des informations de santé fiables et crédibles . Jambe et bras articulé

Vous aurez besoin d' un ballon d'exercice pour cet exercice . Allongez-vous sur votre estomac le ballon d'exercice , pour s'assurer que vos hanches sont alignées sur la balle. Prolongez votre main gauche et gardez votre main droite sur le sol . Ensuite , étendre votre jambe droite et de garder votre jambe gauche sur le sol. Maintenez cette position pendant un nombre de trois , et puis passer les mains et les jambes . Faites trois séries de 10 extensions et prendre un 30 - . À 60 secondes de pause entre les séries
Retour Extension

Lay -vous avec votre estomac au-dessus de l'exercice ballon avec les mains et les genoux touchent le sol . Levez les mains et le haut du corps jusqu'à ce que votre dos soit parallèle avec le ballon. Vos bras et les mains devraient être étendues de telle sorte qu'ils sont également parallèles avec le ballon. Maintenez cette position pendant un nombre de cinq . Faites une série de 10 extensions .

Triceps Levez

Asseyez-vous sur le ballon avec les pieds à plat sur ​​le sol. Assurez-vous que vous êtes assis avec votre colonne vertébrale aussi droite que possible . Mettez une petite , 5 livres bar cloche dans votre main droite . Pliez le bras derrière la tête tout en utilisant votre main gauche comme un corset pour s'assurer que votre coude est juste à côté de votre tête . Levez la main droite au-dessus de votre tête et presser. Puis abaissez votre bras vers le bas. Mettez les bras et faire trois séries de 10 à chaque bras .
Bent - dessus de l'augmenter

Prenez un ensemble de poids de 5 livres et de s'asseoir sur le ballon d'exercice . Penchez-vous sur jusqu'à ce que votre dos soit parallèle avec le sol. Étendez vos bras tendus sur le côté avec les poids , mais gardez vos coudes légèrement pliés . Ensuite, ramenez vos bras vers le bas. Vous aurez envie de faire trois séries de 10 de cet exercice .
Permanent Raise

Cet exercice est similaire à l'augmentation repliée . La seule différence est que vous ne vous penchez pas . Tenez-vous droit avec des poids de 5 livres dans chaque main . Levez vos bras tendus sur les côtés afin que vos bras soient parallèles au sol. Puis abaissez vos bras à vos côtés . Faites trois séries de 10 relances.
Upright Row

Démarrer en position debout avec vos bras en face de vous . Vos paumes devraient faire face les jambes avec un poids de 5 livres dans chaque main . Tirez vos mains vers le haut jusqu'à ce qu'ils soient juste sous votre menton ; vos coudes doivent être en harmonie avec votre tête . Ensuite, mettre vos mains vers le bas. Faites trois séries de 10 de cet exercice .
One- Arm Row

Lean sur le ballon d'exercice avec la main gauche et placez un poids de 5 livres à votre droite main . Avec un dos plat , tirez votre main tout en gardant votre coude plié . Vos coudes doivent pointer vers le plafond et serrez vos omoplates ensemble sur le chemin , puis relâchez votre main vers le bas . Faites trois séries de 10 pour chaque bras .