Exercices pour le traitement de la discopathie dégénérative lombaire

Maladie dégénérative de disque lombaire ( DDD ) se produit quand il ya un problème avec l'un ou plusieurs des disques dans le bas du dos . Vos disques , qui sont situés entre les vertèbres de la colonne vertébrale , agissent comme un coussin et ils permettent à votre colonne vertébrale se plier et se déplacer . Disques commencent naturellement à perdre fluide et dégénérer avec l'âge . Cette condition est fréquente et peut exister sans symptômes et jamais causer un problème . Toutefois , chez certains patients , les disques peuvent irriter les tissus et les nerfs environnante et causer de la douleur et l'engourdissement . Traitement, y compris l'exercice, peut être nécessaire . Vérifiez avec votre médecin

Vous et votre médecin devrez décider exactement quels exercices sont appropriés pour vous . Cela dépend de la gravité et de l'emplacement du problème de disque. Un exercice qui peut être bénéfique pour un patient peut ne pas être un bon choix pour un autre , même si les deux ont la maladie de disque lombaire dégénérative .
Base abdominale Crunch

garder vos muscles abdominaux forts est la clé de diminuer la pression sur le bas du dos . Allongez-vous sur le sol sur le dos avec les genoux fléchis, doigts derrière la tête et les pieds à plat sur le sol . Soulevez vers le haut jusqu'à ce que les muscles se contractent abdominale , puis descendre lentement vers le bas. Gardez vos abdos serrés et dans le bas du dos en contact avec le sol.

Pont Pose

Cet exercice aide à renforcer le bas du dos et les fesses . Allongez-vous sur le sol , sur le dos, les genoux fléchis et vos mains à vos côtés avec les paumes vers le bas . Serrez vos abdos et les fesses et soulevez vos hanches aussi haut que vous le pouvez , en gardant le cou droit . Descendez lentement et répéter huit fois .
Double Genou à la poitrine

Cet exercice aide à relâcher les muscles du dos serrés . Allongez-vous sur votre dos et ses bras les deux genoux vers votre poitrine . Prenez de grandes respirations lentes et , sur l'expiration , se concentrer sur la détente de vos hanches et le dos et doucement embrasser vos genoux po attente pendant 30 secondes .
Étirement

vos muscles ischio-jambiers sont serrés ils tirer sur les muscles du dos et de contribuer à votre douleur . Allongez-vous sur votre dos , embrasser votre genou droit vers votre poitrine , redresser votre jambe droite et fléchir votre pied . Prenez des respirations lentes et profondes et , sur l'expiration , se concentrer sur la détente de votre dos et en appuyant doucement à travers votre talon . Maintenez la position pendant 30 secondes puis répétez l'opération pour l'autre côté .
Twist Spinal

Cet exercice aide à relâcher les muscles du dos et les hanches . Allongez-vous sur le sol sur le dos avec les genoux fléchis et vos mains tendues à un "T" la position . Déposez les deux genoux vers la droite et essayer de se détendre à chaque expiration. Tenez 30 secondes puis répétez l'opération pour l'autre côté .