Norme chiropratique Back Pain Exercices
Vous devez être capable de tordre et tourner la colonne vertébrale . Deux exercices importants pour faciliter la rotation sont la torsion assise et la faible rotation arrière. Pour faire une torsion assis , s'asseoir sur une chaise et traverser un genou sur l'autre. Puis tournez vos épaules et la tête loin des genoux pour regarder derrière vous. Répétez de l'autre côté . Pour un faible rotation dos, allongé sur le dos et pliez vos genoux . Déposez les deux genoux d'un côté . Puis tourner la tête loin des genoux . Gardez vos épaules sur le sol si vous le pouvez . Répétez de l'autre côté .
Retour extension et la flexion
pratique fléchir et étendre doucement le dos. Retour extension et la flexion des exercices sont souvent appelés le « chat et la vache " dans le yoga . Ces exercices travaillent les muscles de l'estomac et s'étendent tout le dos . Venez à quatre pattes . Cambrer votre dos comme un chat que vous déposez votre tête vers le bas . Suivez ce mouvement à laisser la flèche arrière ( comme une vache ) pendant que vous regardez droit devant . Aller et venir entre les deux poses de 30 à 60 secondes.
Abdominaux
Renforcer abdominale ( estomac ) des muscles pour protéger votre dos . Faire des redressements assis au lieu de plein redressements assis . Allongez-vous sur votre dos et pliez vos genoux afin que vos pieds sont à plat sur le sol. Apportez vos mains derrière votre tête ou croiser les bras sur votre poitrine . Courber doucement votre tête et des épaules sur le plancher tout en contractant le ventre . Essayez de 10 à 15 d'entre eux .
Renforcer votre cœur encore plus avec bascule du bassin . Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Ensuite, contractez vos muscles fessiers et l'estomac tout en poussant le bas du dos au sol.
Fesses et hanches fléchisseurs
étirer et renforcer les muscles qui soutiennent le dos. Fesses serrées et les muscles de la hanche peuvent tirer le bas du dos sur place et causer de la douleur . Étirer les muscles fessiers en s'asseyant sur une chaise et en traversant la cheville d'une jambe sur la cuisse de l'autre . Maintenant pencher en avant et maintenez pendant 10 à 15 secondes ( cela peut aussi se faire allongé sur le sol ) . Répétez de l'autre côté . Pour étirer les fléchisseurs de la hanche ( avant de la cuisse) , s'asseoir sur une chaise et déposer un genou vers le sol . Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes . Ceci peut également être fait par genoux sur le sol . Puis compléter cet exercice avec l'autre jambe .