Comment stabiliser l'articulation SI

Les articulations sacro-iliaques (articulations SI) sont formés par le sacrum de la colonne vertébrale et du bassin. Ces joints absorbent les chocs transmis par les jambes et les forces de dispersion de la partie supérieure du corps au bassin et aux jambes. Il existe une mobilité minimale au niveau des articulations SI --- il est statiquement stabilisée par des ligaments de liaison osseuse à l'os, et elle est dynamiquement stabilisé par des muscles environnants. Stabilité ligamentaire ne peut être améliorée par le renforcement chirurgicale , mais SI stabilité de l'articulation peut être améliorée en renforçant les muscles qui l'entourent . Choses que vous devez Photos Grand ballon d'exercice
1 lb . poids manchette
Montrer Instructions
Le 1

effectuer l'exercice de bascule du bassin pour augmenter la stabilité . Allongez-vous sur le dos sur une surface de support . Pliez vos genoux et placez vos pieds à plat sur la surface . Serrez vos muscles abdominaux pelviens en tirant dans votre nombril , comme vous aplatir le bas du dos . Maintenez la position pendant 5 secondes et répéter dix fois . Comme vous avancez , ajouter marchant --- soulevant chaque pied sur le sol alternativement , que vous maintenez la bascule du bassin .
2

Asseyez-vous sur le ballon d'exercice avec vos pieds à plat sur le sol. Soulevez lentement un bras à 90 degrés , pendant 5 secondes , puis répéter avec le bras opposé . Serrez vos abdominaux et lombaires muscles pour maintenir votre équilibre . Répétez dix fois . Pour avancer , marcher alternativement vos jambes tout en conservant votre posture sur la balle. Lorsque vous êtes en mesure de compléter trois séries de dix , essayez de soulever les bras et les jambes de rechange en même temps .
3

déplacer dans un quadrupède --- mains et les genoux --- poste. Levez un bras en face de vous tout en gardant votre dos et du bassin droit . Maintenez la position pendant cinq secondes , puis passer à l'autre bras . Le même exercice peut être réalisée en soulevant une jambe à la fois . Comme vous avancez , soulever le bras gauche et la jambe droite en même temps , pendant 5 secondes et de passer de l'autre côté . Effectuer dix fois de chaque côté . Pour faire avancer cet exercice , sangle 1 lb . poids manchette sur vos poignets ou les chevilles .