Comment faire pour que votre dos se sente mieux lorsqu'il vous fait mal ?

1. Repos. L’une des meilleures choses que vous puissiez faire en cas de mal de dos est de le reposer. Cela donnera à vos muscles et ligaments le temps de guérir. Évitez les activités qui aggravent votre douleur, comme soulever des objets lourds ou vous tordre le dos.

2. Glace. La glace peut aider à réduire l’inflammation et la douleur. Appliquez un sac de glace sur votre dos pendant 20 minutes à la fois, plusieurs fois par jour.

3. Chaleur. La chaleur peut également aider à soulager la douleur et les spasmes musculaires. Appliquez un coussin chauffant sur votre dos pendant 20 minutes à la fois, plusieurs fois par jour.

4. Massage. Le massage peut aider à détendre les muscles tendus et à soulager la douleur. Demandez à un ami ou à un membre de votre famille de vous faire un massage, ou vous pouvez utiliser un outil d'auto-massage.

5. Analgésiques en vente libre. Les analgésiques en vente libre, comme l'ibuprofène ou l'acétaminophène, peuvent aider à soulager les maux de dos légers à modérés.

6. Exercice. L'exercice peut aider à renforcer les muscles de votre dos et à améliorer votre posture, ce qui peut aider à prévenir de futurs maux de dos. Commencez lentement et augmentez progressivement l’intensité et la durée de vos entraînements à mesure que votre douleur s’améliore.

7. Soins chiropratiques. Les soins chiropratiques peuvent aider à corriger les désalignements de votre colonne vertébrale, ce qui peut soulager les maux de dos.

8. Physiothérapie. La physiothérapie peut vous aider à améliorer votre flexibilité, votre force et votre équilibre, ce qui peut contribuer à réduire les maux de dos.

9. Acupuncture. L'acupuncture peut aider à soulager la douleur et l'inflammation en stimulant la libération d'endorphines.

10. Chirurgie. La chirurgie n’est généralement nécessaire que pour les maux de dos sévères qui ne répondent pas aux autres traitements.

La plupart des maux de dos s'amélioreront en quelques semaines avec du repos, de la glace, de la chaleur et des analgésiques en vente libre. Si votre mal de dos ne s’améliore pas au bout de quelques semaines ou s’il est grave, consultez un médecin pour écarter toute condition médicale sous-jacente.