Exercices pour hernie discale
Une hernie discale se produit lorsque les disques entre les vertèbres de votre déchirure et à l'intérieur du disque bombé , en appuyant sur les nerfs environnants . Les hernies discales peuvent causer des douleurs dans le dos et les jambes , et la douleur est généralement aggravée par le déplacement . Une hernie discale peut se produire dans n'importe quelle partie de la colonne vertébrale , mais est plus fréquente dans la colonne lombaire . Bien que les cas graves peuvent nécessiter une intervention chirurgicale , le traitement chiropratique et l'exercice doivent être poursuivis comme traitement initial pour une hernie discale . Avantages
Bien que la douleur d'une hernie discale peut être soulagée par le repos , l'alitement prolongé peut en fait aggraver la condition . L'Académie américaine des médecins de famille recommande des exercices doux pour renforcer les muscles de la colonne vertébrale , d'améliorer la force de base et améliorer la posture , réduisant ainsi la pression sur les disques intervertébraux . Avec le traitement et les précautions appropriées , les disques les plus discales guérissent en quelques semaines .
Exercices
L'Académie américaine des médecins de famille recommande des exercices d'étirement pour une hernie discale à renforcer la la colonne vertébrale et réduire la douleur . Exercices proposés comprennent toucher vos orteils en position debout ou assise et la flexion latérale . Après la douleur initiale a disparu , la natation peut augmenter le flux sanguin vers la zone lésée . Chirurgien orthopédique Dr Franco Postacchini prétend vélo peut être bénéfique dans le mois de la chirurgie de la hernie discale . Tout exercice devrait être introduite progressivement afin d'éviter d'autres blessures.
Il ya beaucoup de preuves anecdotiques que le yoga est un système d'exercice efficace pour guérir une hernie discale . Beaucoup de tronçons de réadaptation énumérés par le Dr Postacchini dans " hernie discale lombaire " sont également des poses de yoga . Yoga expert B.K.S. Iyengar yoga recommande spécifique pose pour les hernies discales dans son livre " Lumière sur le Yoga . " Photos
Ces poses de yoga pour les hernies discales comprennent avant se plie comme avant Bend Assis ( de Paschimottanasana ) et Forward Bend permanent ( uttanasana ) , ainsi que de retour des extensions telles que Cobra Pose ( bhujangasana ) , pose de sauterelle ( salabasana ) , Pose de chameau ( Ustrasana ) et Bridge ( Setubandha sarvangasana ) . Iyengar yoga recommande également inversé pose pour les hernies discales , y compris poirier ( adho mukha vrksasana ) , épaule Stand ( sarvangasana ) et l'avant-bras Stand ( pincha Mayurasana ) .
Un article publié par l'Association internationale pour l' étude de la douleur sur les effets de yoga Iyengar sur les allégations de maux de dos que le yoga inversé pose inverser la compression des disques intervertébraux pour soulager la pression sur les nerfs et réduire la douleur chronique au dos , mais ne parle pas spécifiquement les effets du yoga sur les hernies discales .
Avertissement
l'efficacité des exercices d'étirement pour une hernie discale peut dépendre de la gravité de votre état et d'autres variables . Votre fournisseur de soins de santé peut vous demander de travailler avec un kinésithérapeute premier à apprendre la technique de l'exercice. Si vous choisissez de poursuivre yoga pour aider à guérir une hernie discale , travailler en tête-à -tête avec un instructeur de yoga qui a une formation en thérapie de yoga .
Bien qu'il y ait des preuves pour les avantages de l'étirement des exercices pour une hernie discale , il ya eu peu de recherche scientifique spécifiquement sur l'efficacité du yoga pour une hernie discale . Si elle n'est pas traitée , une hernie discale peut entraîner des douleurs chroniques au dos et d'autres complications . Même avec un traitement approprié et l'exercice , les complications d'une hernie discale sont possibles .
