Chaque fois que j'essaie de travailler mes abdominaux en faisant des redressements assis ou en utilisant une machine, le bas du dos me fait mal avant même de le ressentir dans les abdos. le formulaire correct, alors quel pourrait être le problème ?
1. Formulaire incorrect :
- Assurez-vous de garder le bas du dos appuyé contre le sol ou le support de la machine pendant les redressements assis. Assurez-vous que vos muscles abdominaux sont engagés et effectuent la majorité du travail.
- Évitez de cambrer le dos ou de soulever les hanches pendant l'exercice. Maintenez une colonne vertébrale neutre tout au long du mouvement.
2. Noyau faible :
- Si tes muscles centraux sont faibles, cela peut exercer une pression supplémentaire sur le bas du dos pendant les exercices abdominaux. Essayez de renforcer vos muscles centraux en faisant régulièrement des exercices comme des planches, des ponts et des planches latérales.
3. Fléchisseurs de hanche serrés :
- Des fléchisseurs de hanche serrés peuvent provoquer une cambrure du bas du dos pendant les exercices abdominaux. Étirez régulièrement vos fléchisseurs de hanche pour améliorer la flexibilité et réduire la tension sur votre dos.
4. Conditions sous-jacentes :
- Si la douleur persiste ou est intense, il est préférable de consulter un professionnel de la santé pour écarter toute condition médicale sous-jacente pouvant être à l'origine de l'inconfort.
N'oubliez pas de commencer lentement, d'utiliser une forme appropriée et d'augmenter progressivement l'intensité de vos exercices abdominaux à mesure que votre force de base s'améliore. Si la douleur persiste, envisagez de demander conseil à un professionnel de la santé ou à un préparateur physique qualifié.
