Low Exercices dos pour les femmes enceintes avec sciatique

Votre nerf sciatique est le nerf le plus long de votre corps , allant du bas du dos, à travers vos fesses , et à l'arrière de chaque jambe à vos pieds . Tout ce qui comprime le nerf sciatique peut causer la sciatique; caractérisé par un engourdissement , des picotements et des douleurs en bas d'une jambe . Les femmes enceintes peuvent obtenir une sciatique pendant les deuxième et troisième trimestres de la grossesse que les baby- presses croissance contre le nerf . Prêter attention à votre posture et de faire des exercices à faible dos pendant la grossesse peut soulager l'inconfort ( voir référence 1). Obtenir de l'aide professionnelle

Parlez-en à votre médecin au sujet de votre douleur sciatique . Elle peut proposer des exercices à faible dos ou vous référer à un physiothérapeute de sorte que vous pouvez mettre sur pied un programme d'exercice pour le cours de votre grossesse et au-delà . Il ya trois éléments à sauvegarder exercices : étirements, stengthening et cardio-vasculaires . Si la douleur est aiguë , votre médecin peut vous prescrire des médicaments sûrs .

Évitez le surmenage , tout ce qui hyperextends votre dos , et des activités à fort impact comme le jogging quand le bas du dos fait mal . Non seulement ces activités, parfois la cause de sciatique , ce type d'exercice au cours d'un épisode de douleurs au dos peut aggraver votre état , selon l' Université du Maryland Medical Center ( voir référence 2). Évitez tout exercice qui augmente la douleur , mais faire quelques étirement et de renforcement douces exercices quotidiens comme tolérée ( voir les références 1 et 2 ) .
Stretching pour Back Pain Relief

Votre la colonne vertébrale et le dos sont conçus pour se déplacer librement . Alors que le bas du dos et la douleur sciatique pendant la grossesse rend la pensée de repos sur le canapé toute la journée attrayant , cette inactivité peut aggraver la douleur . Exercices d'étirement pour le bas du dos , ainsi que le haut du dos , le cou et les hanches , peuvent soulager la douleur . Faites tout étirement en mouvements lents et contrôlés et occuper des postes pour 20 ou 30 secondes . Il faudra aussi peu que 5 à 10 minutes chaque jour pour en tirer des bénéfices ( voir référence 3 , Ressource 2 ) .

Exercices de renforcement

muscles du tronc forts soutenir votre colonne vertébrale . Ces muscles sont dans le bas et le haut du dos , les abdominaux , le bassin et les hanches . Comme avec des étirements , de ne pas utiliser les mouvements brusques mais faire tous les exercices lentement , en se concentrant sur ​​les muscles . Maintenez le renforcement des poses pour 3 à 10 secondes chacun , respirant lorsque vous vous déplacez et expirant pendant que vous maintenez la pose ( voir la Ressource 2 ) .

Envisager d'adhérer à un cours de yoga ou de Tai Chi . La combinaison de renforcer poses , d'étirement et méditation peut apporter un grand soulagement de la douleur ainsi que vous permettre d'effectuer ces exercices sous l'œil attentif d'un professionnel ( voir référence 2).
Exercice cardiovasculaire
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marche , la natation et même le vélo sont sûrs durant la grossesse ( toujours vérifier d'abord avec votre médecin ) . L'exercice aérobie cardiovasculaire et doux fait de trois à cinq fois par semaine peut augmenter votre énergie et est une partie intégrante de tout programme de remise en forme . Si vous ne pouvez pas trouver le temps , ou sont incapables de tolérer , les recommandés de 20 à 45 minutes de cardio , même 10 minutes chaque jour vous aidera .