Comment puis-je augmenter la densité osseuse Lorsque plus de 60 ans d' âge ?

Comme les hommes et les femmes l'âge , la densité osseuse diminue . C'est un problème car une petite chute ou un accident pourrait conduire à une fracture ou une fracture . Pour garder un petit problème de devenir un gros problème , c'est une bonne idée d' augmenter la densité osseuse . Cela peut se faire en modifiant le régime alimentaire et l'exercice des routines . Choses que vous devez
vitamine les suppléments D de l'oignon
suppléments de calcium
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Le 1

Incorporer les oignons dans votre régime alimentaire . Oignons crus , en particulier , contribuent à ralentir la résorption de l'os , selon une étude suisse publiée dans le "Journal of Bone and Mineral Research " en 2002 . Par aspersion oignons sur votre salade ou de les ajouter à un sandwich , vous pouvez aider à augmenter la densité osseuse .
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Prendre un supplément de vitamine D tous les jours . Selon la Harvard School of Public Health, cette vitamine est utile pour rétablir la densité osseuse .
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prendre un supplément de calcium chaque jour . Selon la Harvard School of Public Health , le calcium est nécessaire pour maximiser la densité osseuse .
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faire des promenades et de soulever des poids plusieurs fois par semaine . Cela aide à renforcer vos os , selon la Harvard School of Public Health .
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Parlez-en à votre médecin sur l'hormonothérapie si vous êtes une femme qui a subi la ménopause . La ménopause peut prendre son péage sur la densité osseuse , mais l'hormonothérapie peut aider à restaurer.