Routines pour étirement musculaire

Faire des efforts pour maintenir votre souplesse permettra d'améliorer votre mobilité et à réduire les problèmes de douleurs musculaires étanchéité . Flexibilité se réfère au degré d'amplitude de mouvement que vous avez avec vos articulations . Lorsque les muscles sont trop serrés , votre amplitude de mouvement est limitée et le mouvement est compromise . Les étirements statiques , qui consiste à déplacer dans une position où vous vous sentez un léger étirement , puis en maintenant cette position pendant une période de temps , est efficace à améliorer considérablement votre flexibilité . Importance

Selon MayoClinic.com , qui s'étend régulièrement peut entraîner une diminution du risque de blessures , ainsi que d'améliorer vos performances sportives , en raison du fait que vous êtes en mesure de se déplacer à une plus grande gamme de mouvement . Ajout d'une routine d'étirement à votre régime peut également prévenir les problèmes futurs qui peuvent venir sur de la raideur musculaire . Avec de longues heures de séance , les ischio-jambiers et les muscles fléchisseurs de la hanche sont maintenus dans une position raccourcie et peuvent devenir trop serré . Lorsque cela se produit , ils peuvent tirer sur le bassin osseux et affecter votre posture, ce qui peut conduire à des problèmes de dos . Stretching régulièrement empêchera les muscles qui entourent vos hanches de devenir trop serré .
Fréquence et le volume

L'American College of Sports Medicine recommande que vous fassiez votre routine d'étirement au moins deux à trois jours par semaine. Étirer chaque muscle un total de quatre fois . Toutefois, si vos muscles sont particulièrement serré et vous êtes à la recherche d' une approche plus agressive , il est parfaitement sûr pour effectuer un étirement plusieurs fois de routine tout au long de la journée.

Clés Stretching Photos Photos

Avant de commencer votre routine d'étirement , effectuer une séance d'échauffement de jusqu'à cinq à 10 minutes à augmenter le flux sanguin et la température du corps . Un muscle chaud peut être étirée plus loin et donc , vos séances sera plus efficace . Lorsque vous effectuez un effort, obtenir lentement dans la position et arrêter une fois que vous vous sentez un léger inconfort . Maintenez cette position pendant 10 à 30 secondes, puis détendez-vous pendant un moment avant d'entrer dans la prochaine répétition. Ne sautez pas ou secousse d'essayer et étirer plus loin car il n'est pas efficace pour améliorer la flexibilité et peut entraîner de la fatigue musculaire .

Principaux étirements

votre routine d'étirement doit couvrir tous les principaux groupes musculaires , y compris les jambes , les hanches , le dos , le cou , les épaules et les mollets. Portez une attention particulière aux zones à problèmes communs comme les ischio-jambiers . Assis ischio-jambiers étirement , ce qui vous oblige à s'asseoir avec les jambes étendues et atteignez vos orteils , cible vos muscles ischio-jambiers . Debout tronçon de quad , qui se fait en tirant un pied en arrière vers votre fessier , étire les quadriceps . Étirez vos mollets en entrant dans une position décalée avec un pied devant l'autre tout en faisant face à un mur. Placez vos mains sur le mur en face de vous et de garder votre jambe arrière tendue que vous pliez votre genou avant . Les deux ensembles de talons doivent rester sur le sol et vous poussez vos hanches vers l'avant . Ciblez vos fléchisseurs de la hanche en s'agenouillant dans une position décalée et poussant les hanches vers l'avant . Obtenez vos fessiers et le bas du dos en position couchée sur le dos et en tirant un genou vers votre poitrine . Pour vos épaules , tirer un bras à travers votre corps et tirez -le vers votre poitrine avec la main opposée . Étirez votre cou en plaçant votre main sur votre tête et en tirant doucement vers l'avant et des deux côtés .