Types d'exercices en plein air qui sont faciles sur le genou

exercice en plein air peuvent influencer positivement tous les aspects de votre santé , y compris votre santé physique , mentale et émotionnelle . Le jeu actif dans la nature vous permet également de renouer avec votre environnement et votre corps d'une manière unique et d'avoir un aperçu sur les domaines possibles de la faiblesse ou de l'inconfort . Vos genoux sont une partie importante de votre chaîne cinétique , et participer à des exercices en plein air qui sont faciles sur votre genou peut vous aider à éviter les blessures au genou ou en faisant vos problèmes de genou existantes pire . Marcher

marche - en particulier la marche sur des surfaces pardonner telles que la saleté , le sable ou l'herbe - est l'un des types d'exercice en plein air les plus faciles sur votre genou . Avec la marche, vous contrôlez votre rythme , et vous pouvez prendre autant de pauses que vous avez besoin de garder votre douleur ou d'inconfort genou en échec . La marche est un exercice à faible impact , en particulier lorsque vous utilisez une grève mi- ou avant-pied . Selon une étude de 2005 publiée dans la revue " Annales des maladies rhumatismales , " marche aérobique peut aider à réduire la douleur et l'incapacité de l'arthrose du genou , l'une des plaintes du genou les plus courantes chez les personnes âgées.

Marche nordique est une activité similaire qui permet un entraînement complet du corps aérobie . L'American Association nordique de marche note que la marche nordique - marche avec des bâtons - offre de nombreux avantages pour la santé , y compris la réduction de la pression artérielle, maux de dos et douleurs au cou et à l'épaule . Genou diminué impact conjoint est un autre avantage pour la santé associés à la marche nordique , le poids du corps est réparti plus uniformément sur les quatre points de contact avec le sol lors de l'utilisation des pôles. Cette redistribution de poids peut être particulièrement évidente et bénéfique sur les ascensions et descentes abruptes . Marche avec des bâtons améliore également l'équilibre et réduit le risque d'un errant - et dommageable - . Fréquentation

vélo

athlètes , particulièrement les coureurs , qui ont des problèmes chroniques de genou tournent souvent à vélo en plein air pour aider à réduire le stress , la tension et la charge sur le genou de tissus et de structures communes . Poids exercice est important pour maintenir des os et la santé des articulations du genou , mais il est parfois important de délester temporairement vos articulations , y compris vos articulations du genou , pour aider à guérir les tissus lésés . Vélo vous offre la possibilité de continuer à exercer tout en réduisant les forces d'impact sur ​​le genou . En supposant que votre vélo est bien ajusté à votre corps unique, tous les problèmes biomécaniques qui pourraient contribuer à une douleur au genou lors de la conduite sera réduite ou éliminée .

Activités aquatiques

la natation est un exercice de santé positif genou qui peut être effectuée à l'extérieur. Comme les autres activités aquatiques , piscine offre la possibilité d' une séance d'entraînement à faible impact qui est Pardonneur sur vos genoux . Si vous avez une douleur au genou , vous pouvez constater que vous pouvez exercer plus dans l'eau que sur terre. Parce que la natation peut aider à réduire la raideur articulaire , et parce que la flottabilité naturelle de l'eau contribue à soutenir une grande partie de votre poids, il est un exercice particulièrement utile si vous avez une condition arthritique , comme l'arthrose .

Le jogging de l'eau et aquagym sont deux autres activités aquatiques qui peuvent être effectuées à l'extérieur et sont faciles sur le genou . La Fondation Arthritis note que les personnes atteintes du genou et de la hanche arthrose peuvent connaître des niveaux de réduction de la douleur et améliorer la fonction tous les jours avec des matchs réguliers de l'exercice aquatique . Les Centers for Disease Control and Prevention ajoute que les personnes qui participent à des activités aquatiques peuvent exercer pour des périodes plus longues que sur terre sans effort accru ou des douleurs articulaires et musculaires .
Méditations Déménagement

Certaines activités considérées comme " méditations en mouvement» peuvent être effectuées à l'extérieur et sont faciles sur le genou . Une telle activité est le tai-chi , un art martial chinois antique encore pratiquée dans le monde entier pour la santé et le bien-être . Selon une étude de 2009 publiée dans la revue " Arthritis & Rheumatism , « tai-chi est efficace pour réduire la douleur au genou liées à l'arthrose et stimuler la fonction physique, l'auto-efficacité et la qualité de vie axé sur la santé chez les personnes qui ont ce problème de santé problème .

Qigong , une autre pratique de la médecine traditionnelle chinoise et de méditation en mouvement, peut également être un exercice effectif qui est facile sur le genou . Une étude de 2008 publiée dans la revue " Clinical Rheumatology " note que la thérapie qigong pourrait avoir un rôle dans la réduction de la douleur et stimuler la fonctionnalité chez les patients souffrant d'arthrose du genou .