Comment faire de l'exercice moins douloureux

Le vieil adage dit que sans douleur , il n'y a pas de gain . Mais la vérité est que l'exercice ne devrait pas vraiment mal . Bien que un peu de douleur le jour suivant est OK , ressentir de la douleur aiguë ou douloureux quand vous faites de l'exercice pourrait être le signe d'un problème grave . En veillant à ce que vous avez le bon équipement et la bonne technique , vous pouvez conjurer la douleur d'exercice commun qui peut vous débarrasser de votre jeu . Sinon , il est temps de consulter votre médecin au sujet d'un éventuel problème . Instructions
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Porter des chaussures pour votre activité physique de choix . Quand vos pieds ne sont pas correctement pris en charge , la douleur peut irradier à travers vos jambes et la colonne vertébrale . Gardez à l'esprit que les chaussures portées pour la course de fond sont complètement différents de chaussures portées pour la formation de poids . Dirigez-vous vers la boutique de fitness et de chercher des chaussures spécifiques au type d'exercice auxquels vous participez .
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Maintenir bonne et due forme au moment de remplir un exercice , notamment en soulevant des poids ou en utilisant des appareils de musculation . Alors que des secousses un poids jusqu'à peut vous aider à prendre de l'élan pour le levage, il peut aussi la contraction des muscles avec un mouvement brusque . Si vous n'êtes pas sûr de savoir comment faire un certain exercice , demandez une démonstration avant de l'essayer sur votre propre .
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Consommez des protéines d'environ 30 à 60 minutes après votre séance d'entraînement . Quand vous vous entraînez, vous créez des déchirures microscopiques dans le tissu musculaire de votre corps . Protein fournit à l'organisme des acides aminés essentiels , les blocs de construction sur laquelle le tissu musculaire est préparée. Une étude publiée dans un numéro 2013 de ses sujets aigus dans la nutrition sportive constaté que même le lait au chocolat , qui est riche en protéines et en glucides - une portion de lait au chocolat contient des protéines 9g et 27g de glucides - peut aider à réduire les douleurs musculaires lorsqu'ils sont consommés après une séance d'entraînement .
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exercice au sein de votre propre niveau de compétence . Alors qu'il est tentant d'essayer de maintenir avec les autres ou atteindre un objectif de remise en forme rapidement, vous pourriez vous retrouver dans la douleur quand vous poussez votre corps trop dur . Si vous vous concentrez sur l'amélioration de vous-même, le faire progressivement . Par exemple , lors de l'entraînement de la force , choisissez un poids où vous pouvez confortablement complets au moins huit représentants . Comme vous devenez plus fort , vous serez en mesure de choisir un poids plus lourd .
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Respirez profondément et étirez pour contrer points secondaires et des crampes , suggère le Conseil américain sur l'exercice . Les crampes musculaires et les points peuvent être la cause d'un manque d'oxygène ou la traction des tendons autour de votre coeur . Crampes peuvent aussi être un signe de déshydratation , de sorte boire au moins 7 à 10 onces de l'eau pour chaque 10 à 20 minutes d'exercice , et de passer à une boisson pour sportifs pour aider à remplacer les électrolytes , de sodium et de potassium si vous exercez pour plus de 90 minutes .
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savoir quand s'arrêter. Il ya une différence entre des douleurs sourdes ou la fatigue musculaire quand vous vous exercez contre la douleur aiguë de problèmes articulaires ou musculaires . Si jamais vous vous sentez une douleur aiguë , la déchirure ou de la souche , arrêter l'exercice et consulter un médecin , car il pourrait être le signe d' un tendon déchiré , entorse ou pause.