Sera Stretching Aide muscles raides chez les personnes âgées
? Vieillissement peut faire des ravages sur votre corps , surtout si vous êtes génétiquement prédisposés à certaines conditions . C'est certainement vrai si vous n'avez pas suivi le rythme de votre condition physique au fil des ans . Vos muscles vont perdre leur force au fil du temps , et si vous menez une vie active dans vos années supérieurs , vos muscles peuvent devenir raides . S'étendant sur une base quotidienne aidera à soulager les muscles raides chez les personnes âgées et , s'il est combiné avec un régime alimentaire sain et une mesure de l'activité aérobie , peut conduire à une gamme améliorée de mouvement . Choisir vos exercices d'étirement
Choisir ce type de exercices d'étirement que vous souhaitez utiliser pour soulager vos muscles raides de votre première commande de l'entreprise . Il ya les étirements de base que vous avez utilisé quand vous étiez plus jeune de se réchauffer avant une séance d'entraînement cardio , mais vous pourriez envisager de yoga . Une variété de poses de yoga Hatha , à la fois assis et debout , facilitera la rigidité de vos muscles d'une manière douce . Vous êtes priés de commencer lentement et de progresser à votre propre rythme. Ils sont étendues que vous pouvez effectuer sur une base quotidienne pour vous tenir LIMBER
Warm Up First
Même les jeunes devraient approcher une routine d'étirement avec une certaine prudence .; ce fait rend encore plus impératif pour les jeunes de cœur . Stretching en soi n'est pas mauvaise en soi - c'est l'attitude que de plus en plus , c'est mieux. Il faut du temps pour soulager la raideur de vos muscles et dernière chose que vous voulez est d'avoir un recul en raison d'une blessure . Passez un peu de temps d'échauffement avant de vous étirer . Prendre une marche rapide de 15 minutes de marche autour du bloc ou , si vous êtes confiné à la maison à cause de mauvais temps , marcher sur place , le pompage vos bras dans le temps avec vos étapes .
Prenez votre temps
Comme avec tout programme d'exercice , vous devez commencer lentement et créer une dynamique lorsque votre niveau de forme physique a augmenté. Que vous effectuer des rouleaux de nuque ou l'étirement de toucher vos mains vers vos pieds , il est préférable de bien arrêter avant que vous éprouvez des malaises ou des sensations de traction excessives . Faciliter vos muscles raides sera un travail en cours . Commencez par des étirements pendant 15 minutes plus tard dans l'après-midi une fois par jour . Lorsque vos muscles sont moins raides , travail dans une séance de 15 minutes le matin aussi.
Conseil de sécurité
Vérifiez avec votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme d'exercice pour la première fois , si vous avez été loin de programmes de conditionnement physique pendant un certain temps , ou si vous avez des problèmes de santé chroniques .
