Définition de l'étirement musculaire

Stretching est une partie importante de la formation de remise en forme et de l'exercice . Étirements avant une séance d'entraînement est pensé pour réduire le risque de blessure par la préparation de vos muscles pour l'activité à suivre tout en étirant après l'exercice permet de restaurer vos muscles à leur longueur au repos naturel . Étirement régulier augmente votre flexibilité , l'amplitude du mouvement à une ou plusieurs articulations . Il existe différents types d' étirage , dont chacune est définie différemment . Générale Stretching

étirement d'un muscle consiste à tirer les extrémités du muscle , appelé à l'origine et à l'insertion , à la suite de l'autre. Ces deux extrémités sont fixées à des os sur les côtés opposés d' une articulation ou d' articulations. Les muscles qui traversent une seule articulation sont appelés uniaxiale , alors que les muscles qui se croisent deux articulations sont appelés biaxial . En prolongeant à dessein une articulation ou les articulations , les deux extrémités du muscle sont tirés à une distance l'une de l' autre et un tronçon se produit. Prenez soin d'éviter d'étendre démesurément un articulaires ou musculaires, car cela peut entraîner des blessures . Toujours travailler au sein de votre niveau de confort personnel , et de ne jamais forcer un étirement.
Étirements statiques

étirement statique, comme son nom l'indique , implique peu ou pas de mouvement . Ce type d'étirement fonctionne pour maintenir ou améliorer votre niveau actuel de flexibilité , les gens les comprennent généralement dans le cadre d'un refroidissement après une séance d'entraînement . Les étirements statiques impliquent étendre vos muscles et maintenir la position étirée , appelé point de bind , pendant le temps désiré . Pour maintenir votre niveau actuel de flexibilité , maintenez l'étirement pendant 10 à 15 secondes . Pour améliorer la flexibilité , maintenez l'étirement pendant 30 secondes ou plus . Les étirements statiques peuvent être passifs ou actifs . Étirements passifs utilisent une force externe, comme une corde ou partenaire d'entraînement , pour atteindre l' allongement souhaité; étirements actifs résultent de vos propres efforts Stretching

dynamique
<. p> Les étirements statiques favorisent la relaxation musculaire et peut également causer votre rythme cardiaque à tomber . Pour ces raisons, ils ne sont pas considérés comme appropriés pour la plupart des échauffements . Au lieu de cela , l'échauffement incluent habituellement des étirements dynamiques , ce qui implique des mouvements rythmiques douces qui prennent vos muscles grâce à une large gamme de mouvement pour les préparer à des activités plus vigoureuses à suivre . Exemples d'étirements dynamiques comprennent les fentes avec une torsion de la jambe , les sautes de football et une presse à bras horizontaux et verticaux . Étirements dynamiques garder votre fréquence cardiaque élevée et tirent vos muscles de sorte que vous êtes mieux en mesure de travailler en toute sécurité.
Étirements balistiques

étirements balistiques est une méthode avancée pas normalement recommandé pour les sportifs en général. Un tronçon balistique est similaire à un étirement dynamique, mais est réalisée avec une vitesse beaucoup plus rapide de mouvement . Étirement balistique a un risque accru de blessures , mais parce que comportent certains sports très rapides , les mouvements de large gamme , ce type d'étirement est un mal nécessaire pour certains athlètes . Hurdlers , kick boxeurs et kickers de football peuvent bénéficier d' étirements balistiques , alors que les sportifs de loisirs ne serait pas. Étirements balistiques - par exemple , rapides , coups de pied hauts à l'avant ou jeter vos bras vers l'arrière à la hauteur des épaules - doivent être réalisées uniquement après un long échauffement qui comprend des activités d'impulsions de sensibilisation et étirements dynamiques en plus difficiles