Stretching biceps avec des pompes musculaires

Un des objectifs de formation de force est de sentir que la pompe musculaire initiale . Vous savez que vos muscles réagissent à l'entraînement quand vous vous sentez l' afflux de sang à la région et voyez la légère augmentation de la taille du muscle . Lorsque vous vous entraînez vos biceps avec une résistance adéquate , vous vous sentirez le muscle de la pompe à bras vers le haut. Lorsque le muscle est légèrement étendue de la séance d'entraînement , les étirements peuvent être nécessaires pour restaurer la flexibilité . Debout stretch

Une pompe fort dans vos biceps nécessite étirement . L'augmentation de la flexibilité dans vos biceps permettra de réduire les douleurs musculaires et les risques de blessures de tirer un biceps qui est trop serré . Le biceps simple exercice d'étirement est de se tenir debout avec les mains croisées derrière le dos . Redressez vos bras derrière vous puis retournez vos mains sur que vos paumes face vers le sol. Vous devriez sentir l'étirement dans vos bras .
Mur extensible

Si vos muscles sont extrêmement pompés , vous ne pouvez pas être en mesure d'atteindre vos mains derrière votre dos . Dans ce cas , utilisez un mur pour aider votre tronçon . Pied tourné à l'opposé de la paroi , environ deux à trois pieds à partir de lui . Penchez-vous et placez vos mains sur le mur un peu plus haut que vos hanches et aussi près que possible avec vos doigts pointant vers le haut . Retournez votre torse droit que vous pliez vos genoux et baissez vos hanches légèrement jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans vos biceps .

Assistée extensible

Si vos biceps sont donc pompé et serré que vous êtes incapable de saisir vos mains ou d'étirer le bras pour toucher un mur , essayez un accessoire différent, comme un dessus de table . Debout face loin de la table et remonter à placer votre avant-bras droit sur ​​la table . Situer votre paume vers l'intérieur avec le pouce vers le bas. Appuyez doucement votre main vers le sol jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre bras. Répétez l'étirement avec votre bras gauche .
Directives flexibilité

fois que vous atteignez aussi profond que vous pouvez dans votre biceps tronçon , maintenir la position pendant au moins 15 à 30 secondes . Relâchez lentement l'étirement et répéter deux à quatre fois alors . Respirez normalement et profondément que vous maintenez l'étirement. Lorsque vous expirez , visent à couler un peu plus dans le dernier droit. Vous ne devriez pas ressentir de la douleur , juste une légère sensation de muscle - traction. Si vous ressentez une gêne extrême, libérer le tronçon .