Aide pour une épine calcanéenne
éperons de talon est une croissance anormale d'os dans le talon provoquée par des dépôts de calcium qui se forment lorsque le fascia plantaire est retiré du talon . Calcanéenne causer de la douleur dans le bas de votre pied . Aide pour épine calcanéenne est le même que pour la fasciite plantaire , une inflammation du tendon du pied . Il existe une variété de façons dont vous pouvez aider votre talon douleur éperon qui vont de l'utilisation des aides de marche pour faire des exercices d'étirement. Utilisation Chaussures et orthèses
port des chaussures confortables , bien équipés, est essentiel pour aider avec votre épine calcanéenne .
Utilisation tasses de talon intérieur de vos chaussures . Tasses de talon peuvent vous aider à fournir un soutien et un amorti qui rend la marche plus facile et moins douloureux . Ils sont des amortisseurs pour vos pieds . Tasses de talon peuvent naturellement se dégourdir les ligaments et restaurer le fonctionnement correct de vos états de talon talon -votre- pain.com . Vous pouvez les acheter dans les grands magasins ou points de vente de chaussures .
Porter voûte et talon supports . Éperons talon besoin d'un soutien très ferme dans les deux zones de talon et la voûte plantaire indique nismat.org . Il ya un certain nombre de plus -the-counter articles que vous pouvez acheter pour mettre dans vos chaussures . Ou , vous pouvez visiter un orthésiste formés professionnellement et être spécialement aménagé avec des chaussures .
Repos et glace
Obtenez un peu de repos . Reste , selon l'Académie américaine d'orthopédie , est le premier traitement dont vous avez besoin . Reposer jusqu'à ce que votre inflammation diminue. Prenez le poids de votre talon périodiquement tout au long de la journée.
Appliquez de la glace . Pendant que vous êtes au repos , vous pouvez appliquer de la glace à votre épine calcanéenne pendant 20 minutes . Pour ce faire, trois fois par jour .
Médicaments
Utilisez un anti-inflammatoire . Les médicaments tels que l'aspirine ou l'ibuprofène sont souvent utilisés pour leurs propriétés non stéroïdiens et anti-inflammatoires selon l'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques . Votre médecin peut vous prescrire des médicaments spécifiques pour vous.
Exercices
Ne exercices d'étirement . En gardant votre mollet et les muscles de la cheville tendue , vous pouvez réduire le stress mis sur vos talons inciter les États talon - que - pain.com .
Gardez un genou droit avec le talon sur le sol. Votre autre genou sera plié . Penchez contre un mur . Votre voûte plantaire et le talon cordon va s'étirer comme vous penchez en avant . Maintenez l'étirement pendant 10 secondes . Détendez-vous et revenez à la position debout , les jambes redressées . Répétez cet exercice 20 fois pour chaque talon . Dès que vous ressentez une douleur , arrêtez immédiatement. Commencez cet exercice lentement et progressivement construire votre durée que votre niveau de confort augmente.
Utilisez votre plan de travail. Effectuer un exercice d'étirement tout en se penchant en avant sur votre comptoir . Répartissez vos pieds écartés , un pied devant l'autre . Selon nismat.org , pliez vos genoux et s'accroupir . Soyez certain que vos talons sont sur le terrain aussi longtemps que possible . Comme vous vous penchez , vous vous sentirez vos voûtes plantaires et les cordons de talon s'étendent aussi votre talon arrive sur le sol . Maintenez l'étirement pendant 10 secondes . Détendez-vous et revenez à la position debout avec les jambes droites . Répétez cet exercice 15 fois .
