Astuces épaule de positionnement
L' articulation de l'épaule est une articulation sphérique et - prise qui permet le mouvement dans plusieurs directions . L' os du bras - humérus - se déplace vers l'avant, vers l'arrière , derrière le dos , les frais généraux , et loin de , vers et à travers le corps . Parce qu'il se déplace dans des directions multiples , il est aussi plus vulnérables aux blessures . L' articulation de l'épaule est stabilisé par des ligaments qui relient les os entre eux , une capsule qui entoure l'ensemble des tendons conjointes et multiples qui relient les muscles aux os .
Épaule Sling
épaule blessures peuvent nécessiter l'immobilisation pour une période de temps pour permettre au bras de guérir. Une élingue est l'épaule d'immobilisation le plus couramment utilisé . Il supporte le bras pendant les activités quotidiennes , mais dormir avec une fronde peut être inconfortable . La position de sommeil la plus recommandée lorsque l'on porte une écharpe est un transat . Cette chaise soutient la personne dans une position semi -allongée et l'empêche de rouler accidentellement sur le bras. Un oreiller peut être placé sur le côté lésé du corps sous le coude pour réduire la pression sur l'épaule. Pour obtenir cette position dans un lit , placez plusieurs oreillers à la tête pour soutenir le haut du corps dans une position semi -allongée . La place des oreillers sous le coude pour un meilleur soutien
impingement épaule
tendons qui entourent l'articulation peut être empiété - . Pincé - causant de la douleur et affecter la fonction . Empiétement épaule est souvent causé par un mauvais positionnement lors de l'exécution des mouvements répétitifs et assis avec une mauvaise posture pendant des périodes de temps prolongées . Les épaules ont tendance à arrondir l'avant comme une personne slouches . Cette ferme en bas l'espace entre la balle et la douille, et que le bras se déplace , les structures ont moins de place pour bouger et sont empiété . Pour positionner correctement l'épaule , se tenir debout et serrez vos omoplates ensemble . Apportez votre menton en arrière et allonger votre cou, comme si une chaîne fixée sur le haut de votre tête est tiré . Maintenez cette position lorsque vous êtes assis et pendant les activités - . Notamment pour des tâches qui nécessitent une surcharge atteint
Renforcer après une blessure
Après immobilisation , les muscles de l'épaule sont faibles et doivent être renforcé . Il est important de positionner correctement l'épaule au cours de ces exercices pour éviter une nouvelle blessure . Commencer par le renforcement de l' épaule dans une position neutre - avec le bras en regard du corps . Cela permettra aux muscles de se contracter avec une pression minimale sur l' articulation de l'épaule . Exercices d'épaule peuvent être effectuées en utilisant la gravité pour la résistance , puis de passer à des bandes élastiques ou des poids libres . Comme le bras devient plus fort , exercices peuvent être effectués avec le bras loin du corps .