Exercices pour un dos élongation musculaire
A recula musculaire n'est pas seulement douloureux , mais peut conduire à des problèmes plus graves si vous permettez l'arrière pour compenser l'attraction . Le muscle affaibli peut être maîtrisé par les muscles plus forts et conduire à la statique rachidienne ou vous pouvez blesser les autres muscles tout en compensant . Faire des exercices pour une élongation musculaire dos ne doit être effectuée après consultation avec votre médecin et doit être fait avec une intensité modérée . Stretching
stretching est un facteur clé pour maintenir la totalité de l'arrière lâche tout en traitant avec une blessure. Permettre le retour à voûter et crampe ne fera qu'aggraver le problème . Les étirements doivent être progressive et ne pas pousser les niveaux de douleur . Commencez par des exercices qui allongent la colonne vertébrale comme toucher les orteils imaginer chaque vertèbre de déplacer le corps vers le bas . Allez jusqu'à ce que vous commencez à sentir la douleur et ralentir le mouvement inverse . Assurez-vous de respirer par le cours d'un étirement .
Low Resistance Force Exercices
En engageant le corps dans l'exercice , l'augmentation du flux sanguin apportant nutriments sains pour les muscles du dos à guérir. Augmenter les jambes et les muscles abdominaux aidera à créer la stabilité dans le dos avec peu de résistance . Avez- lames de mur où vous vous tenez contre un mur et glisser vers le bas puis vers le haut encore . Utilisez un ballon d'exercice à faire des craquements limitées à renforcer l'estomac . Leg soulève également de renforcer les abdominaux et muscles des hanches . Si vous faites quelque chose qui se rapporte directement à l'arrière , le faire avec sans à faible poids à prévenir d'autres blessures .
Protéger la blessure
Soyez Assurez-vous de protéger le dos pendant l'exercice pour prévenir des blessures . Cela comprend des dispositifs de soutien et des enveloppements utilisés pendant les étirements et l'exercice ainsi que le givrage du dommage après une séance d'entraînement pendant 20 minutes pour réduire l'enflure. Après les 48 premières heures de blessure , commencer en alternance avec la chaleur de la glace tout au long de la journée pour réduire l'enflure , mais augmenter la circulation .
