Comment Soulever une voûte plantaire

Si vous étiez nés avec flatfeet ou vos arcs ont diminué avec le temps ( peut-être d'un affaiblissement de la tendon tibial postérieur ) , la condition peut être douloureuse . La plupart des experts mettent en garde contre le traitement arches tombés si vous ne rencontrez pas de douleur. Si vous avez des douleurs , il ya quelques choses que vous pouvez faire . Si vous n'êtes pas prêt pour semelles orthopédiques ou de la chirurgie , des exercices d'arche de levage sont la meilleure option . Choses que vous devez
tableau de Photos de Wall
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Boucles d'orteil
1

Asseyez-vous sur le sol avec les jambes allongées et les genoux verrouillés . Vos pieds doivent être parallèles les uns aux autres .
2

Étirez vos muscles des orteils pour étendre vos orteils droit , aussi loin que vous le pouvez , et pendant au moins trois secondes. Répétez .
3

Curl seulement vos orteils vers le haut , sans que le reste de vos pieds ou des chevilles de se déplacer . Maintenez la touche " haut" gondoler pendant trois à cinq secondes avant de retourner à la position droite .
4

Curl vos orteils vers le sol , en utilisant seulement les muscles de vos pieds . Maintenez la position pendant cinq secondes avant de retourner à la position de départ .
5

Répétez l'exercice autant de fois que vous êtes capable en une seule séance .
Permanent veau Étirements
6

stand à deux pas d'un mur et vous soutenir avant, contreventement votre poids à l'extérieur de vos avant-bras . Penchez votre front contre vos mains .
7

Pliez une jambe au niveau du genou et du recul avec l'autre , étirant derrière vous .
8

Curl vos orteils jusqu'à vers le mur. Vous devriez sentir la traction au talon et au mollet . Maintenez la position pendant 10 secondes .
9

Changer pieds et répétez l'exercice avec l'autre jambe . Effectuer autant de séries d'étirements du mollet debout que vous le pouvez au cours de la session.
Plié Mollets
Le 10

Tenez-vous près d'une table placée , si possible , à la mi- hanche . Vos pieds doivent être dans une position parallèle .
11

Pliez les genoux jusqu'à ce qu'ils soient en ligne avec vos pieds . Ne déplacez pas votre dos ou d'autres muscles de se plier . Placez une main sur la table pour le soutien , si nécessaire . C'est ce qu'on appelle la position plié dans le ballet.
12

soulevez vos orteils , étirant vos talons . Maintenez la position pendant quelques secondes .
13

toujours en position plié , avec des talons levées , redresser lentement vos jambes . Réduisez vos talons sur le sol dans un mouvement lent et régulier.
14

Répétez autant de fois que possible .